Question

健身五天一个循环好么？

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Answer 1

有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。比如两天以循环（即全身性的两一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。比如:多数人的四天一循环，把身体分成了三大部分，胸肩三头为；背二头；腿腹肌。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分，甚至六个部分。

Answer 2

胸+3头2、股4头，臀部3、背部+三角肌后束+2头+前臂4、三角肌中、前束+股2头肌+小腿5、休息从恢复时间上看，每块肌肉一次训练后的恢复时间为4天，这非常合理。巧妙并合理的间隔开了胸和肩部的训练。让三角肌前束和三头肌不至于连续作战。以腿部训练间隔开了3次连续上身的训练，让上身喘一口气。合理分配每天的训练量，比如考虑到强大的股4头深蹲、残酷的箭步蹲臀部练习，那么我将股2头和小腿转移到训练量稍小的肩部训练那一天去。将三角肌后束放在背部训练后。很多人这么做，包括多里安，因为背部的动作主要以拉和划船为主，这么充分的刺激到了三角肌后束，所以我们在背部训练后只需要做4组俯身侧平举巩固一下就可以完全将后束练到位。而肩部训练在背部第2天，如果我们训练后束，不只是是影响到后束的恢复，而且单一的俯身飞鸟动作也难以将后束练透。第5天的休息给全身一个放松，也让三角肌得到恢复，以便迎接下一轮循环的胸部训练。

Answer 3

几种最常见的练习计划原型（men's fitness），现在绝大多数职业选手的练习计划都使用它们或由它们修改而成。四天一循环，第一天胸、肩、三头肌，第二天股四头肌，第三天背、肱二头肌，第四天股二头肌和小腿。力量型选手多使用类似计划，如马库斯、桑贝迪、保罗迪雷特、艾迪罗宾逊和费里格诺。两天一循环，第一天上午胸背，下午小腿，第二天上午肩臂，下午大腿。七十年代多使用类似计划，如阿诺、哥伦布、赞恩和肯沃勒。三天一循环，第一天胸、肩、三头肌，第二天大腿，第三天背、肱二头肌、小腿。罗尼曾用过这个计划，此外还有李哈尼、理查格斯派里和惠勒。三天一循环，第一天胸、背，第二天大腿，第三天肩、臂、小腿。80年代较为流行，如莱夫隆、李拉布拉达和肖恩雷、冈特都用过。四天一循环，第一天胸、二头肌，第二天大腿，第三天背、小腿，第四天肩、三头肌。使用过的人有多里安、乔卡特。五天一循环，第一天胸、二头肌，第二天股四头肌，第三天背，第四天肩、三头肌，第五天股二头肌和小腿。使用过的人有舍其奥奥利伐、汤姆普拉兹和德克斯塔杰克逊。六天一循环，第一天胸，第二天股四头肌，第三天背，第四天肩，第五天股二头肌和小腿，第六天胳膊。使用过的人有李普瑞斯特和萨米尔班诺特。六天一循环，第一天胸、二头肌，第二天股四头肌，第三天背，第四天股二头肌、小腿，第五天肩、三头肌，第六天股四头肌。使用过的人有特罗伊阿尔维斯、丹尼斯詹姆斯和维克多理查兹。