Question

吃什么药能增加肌肉的爆发力？？什么药增加肌肉耐力？

Answer 1

健身饮食+胸肌
腹肌
锻炼
增肌三要素:训练
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举
8-12RM
(个)X3组
上斜哑铃推举
8-12RM
上斜哑铃飞鸟
8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸
8-12RM
绳索下压
8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上
8-12RM
(个)X3组
俯立杠铃划船
8-12RM
颈前下拉
8-12RM
E-Z杠杠铃弯举
8-12RM
拉力器弯举
8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举
8-12RM
(个)X3组
立姿哑铃侧平举
8-12RM
直立划船
8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日:腿
深蹲
10-15RM
(个)X3组
坐姿腿举
10-15RM
腿屈伸
12-15RM
腿弯举
12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香蕉
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!
胸肌训练最强最