Question

最近买了一副哑铃用来锻炼身体，想用来锻炼手臂，也看了一些动作教程，已经锻炼了1-2个月了，本来是想？

最近买了一副哑铃用来锻炼身体，想用来锻炼手臂，也看了一些动作教程，动作应该做的挺标准的，已经锻炼了1-2个月了，本来是想锻炼整个手臂的，结果大臂和没锻炼之前没什么变化，倒是小臂比以前粗点了，这锻炼了这么久居然全练小臂了，到底怎样才能练到二头肌？

Answer 1

那说明你学的还不到位  就说肌肥大 主要是让肌肉存储更多的水分 支持单位生长 以及正常的收缩单位增长  这是方法 再说动作 其实健美动作主要就让肌肉完收缩 短程收缩 以及加长离心收缩  标准二头弯举就是完整收缩 首先你要理解动作只是表象 肌肉收缩才是本质

肱二头肌大致起于肩关节  至于桡骨粗隆这里 在前臂的侧面一点  那么当肌肉近固定缩短时  止点处会将前臂旋外    然后肘关节屈   再在三角架的主导下完成一点肩关节伸   那么施加阻力去对抗这一系列动作的就是一个针对肱二头肌的抗阻训练    由于我看不见你的动作   那么只能猜测  你可能在弯举的一部分过程中尤其是过了90°之后其实是在做肩前举以及腕弯举    也就是用三角肌或胸肌主导的肩伸来使肱骨向前向上运动  再通过腕弯举来缩短力臂改变重心    这只是常见的原因  所以不一定是你出的问题      笼统的纠正方法就是墙壁弯举 弯举时让大臂全程尽量靠着墙壁 也就是每一次弯举都尽量不要让大臂离开墙太多   离开越多  说明三扒慧旁角肌或胸肌发力过多   然后手腕只能向下超过前臂中线  向上最多和中线持平   这样能尽量避免做成腕弯举

图1是二头肌大致位置  近固定收缩时  也就是肩膀不动前臂动时   表现为前臂旋外然后靠近肩膀  然后大臂会稍微抬起 碧基 其他动作基本都是接力

图二是所谓的中线   只能低于 不要高于

很久没打这么春橡多字了  有用的话给个采纳  不懂的话就追问

Answer 2

一副哑铃用来锻炼身体，想用来锻炼手臂，看了一唯仔些动作教程已经锻炼了1-2个月了，感觉到肌肉变宽就是李陪力量形成鲜明、而且用力哪山蠢的角度是很重要的要系统的学习方法才能事半功倍

Answer 3

想要练出肌肉，除了力量训练的程度要大，还有多补充蛋白质，也没别的了

Answer 4

坚持锻炼，我一个月两个月了，拦闷谈可能会把自己受伤，而且自己的自慰会好起来，所以说只要有回经理什简碰么事情可以罩简帮

Answer 5

不同的肌肉锻炼是需要不同的动作，当然也需昌闹要蔽迅败科学的营养加成。建议你使用健身APP，按照上面的方法，坚持锻炼终会有效果。宏颤