Question

腰间盘突出，最佳锻炼方法是什么呢？

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Answer 1

对于很多腰间盘突出患者来说，他们的生活经常会遭受到这种病症的困扰，如果想要得到有效的治疗还是需要经常性的进行锻炼。对腰间盘突出患者来说他们是经常需要用到腰部的力量来工作或者是学习，但是这样长期下来就会让他们的身体受到很大的影响，这个时候适当的锻炼就能够有效的减少腰间盘突出对他们生活的困扰。

走路

他们腰间盘突出患者来说最简单也是最有效的方法就是倒着走路，在平常的生活中可以在早晨或者是夜晚人少的时候在公园以及一些小道上倒着走路30分钟到60分钟以上，就能够有效的缓解腰间盘突出对他们生活的影响。但是对于他们在走路的时候需要选择一些比较平坦的路，这样才能够有效的减少他们摔倒，毕竟倒着走危险还是挺大的。当然对于腰间盘突出的患者来说他们不能走过于凹凸不平的小道，因为这样会导致他们的腰部受力过大，甚至还有遭到危险的可能。

躺着

除了走路我们在平常的生活中躺着也可以做一些有效的运动，我们可以将我们的双脚作为支撑点，这个时候慢慢将我们的腰部往上耸起来的高度可以根据我们自己的承受能力来决定。到达最舒服的姿势后，我们就可以坚持十几秒，这样就能够有效的让我们的腰得到锻炼。当然我们也可以选择在地面上以腹部作为支撑点，这个时候将上身和下身全部一起抬起，等到腰部比较舒适的时候再放下来。

坐姿

对于很多教师们突出患者来说，他们的病发原因就是因为坐姿不端正的问题，所以我们在平常的生活中在坐的时候可以选择坐一些高腿凳。这样我们可以调整一个比较正确的坐姿，在这个时候我们的腰部和胸部就会在一个正确的位置，不仅如此我们每天尝试经常坐高腿凳就能够有效的减缓我们腰部的不适。

Answer 2

个人感觉最佳的锻炼方法应该是平板支撑，因为这样的锻炼方法能够很好的缓解腰间盘突出，而且也是比较有效果的。

Answer 3

悬垂的方式来锻炼，是把手拽在高的地方，然后脚腾空起来，这样的话是可以缓解腰部的压力的。

Answer 4

平时一定要多按摩腰部，而且一定要让腰部更加灵活，而且平时一定要多跑步，多散步。