Question

一个人睡多长时间才不会有睡眠不足的现象？怎样保证睡眠质量？

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Answer 1

一个人睡多长时间才不会有睡眠不足的现象？怎样保证睡眠质量？

1.对于发育阶段的孩子来说，每天保持10-12个小时的睡眠是最好的。主要原因是睡眠后可以更好地促进生长激素的分泌。但是现在有些孩子喜欢和父母一起熬夜，尤其是在休息日，可能要到晚上11点才能进入休息状态，而且这样的孩子往往都不是很高。如果他们发现自己的孩子明显比其他同龄孩子矮，可能是因为睡眠时间不足或营养补充不足，家长需要多加注意。如果你是18岁以上的年轻人，每天睡眠时间保持在8小时左右就足够了。

2.睡觉前洗脸和洗脚，睡前洗脸，清洁面部皮肤，可以促进头面部的血液循环，对大脑皮层产生轻度刺激，提高睡眠质量。睡前洗脚消除脚臭可以减少霉菌感染，保持被褥和床单的清洁。洗脚后下肢血液循环正常，疲劳感消失，可以帮助患者快速入睡。

3.用醋泡你的脚。白醋中含有大量的有机酸，能促进糖代谢，分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸，缓解疲劳。每天用白醋泡脚，可以加快血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，同时还可以改善过度疲劳引起的某一部位缺氧，增强代谢率，帮助排除体内代谢废物。此外，用白醋泡脚还可以协调交感神经和副交感神经的兴奋，使神经得到梳理和放松，同时使经络和气血得到调和。坚持用白醋泡脚，可以提高睡眠质量，缓解早醒、失眠多梦的问题。

4.掌握一些方法，帮助你温和而深入地入睡。人在睡觉的时候不要有太大的空气波动，所以睡觉的时候尽量不要开风扇或者空调。睡前不要喝太多的茶，一个会加重肾脏负担，一个会引起胃寒，睡不好觉。睡前不宜吃太多。晚上，人的胃需要休息时间。不要给胃太多的工作，也会影响睡眠质量。

Answer 2

8个小时。睡觉前不要玩手机，可以提前泡脚，可以喝一杯牛奶，放平心态不要太紧张。

Answer 3

成年人的话只要睡够6~8个小时，就不会有睡眠不足的现象的；睡觉的环境一定要非常的适宜，灯光也要适宜，温度，湿度也要适宜，睡觉之前可以喝一杯热牛奶，或者是用热水泡泡脚，都是可以保证睡眠质量的。

Answer 4

8个小时的睡眠，这样就不会有睡眠不足的现象了，在生活中一定要注意睡眠的时间，注意周围的安静，这样才可以更好的睡眠。