减肥如何防止反弹？
想减肥有效不反弹，最根本的是养成良好的生活方式。因为肥胖发生的重要原因是饮食起居出现问题，当生活习惯不健康时，不只发生肥胖的风险增加，也会使健康受到很大影响。很多人减肥成功之后之所以会反弹，是因为又食用过多食物、不运动、熬夜。这些不健康的生活方式一旦再次重复出现，会使减肥效果大打折扣，甚至会引起大量反弹。
减肥的本质是良好生活方式的养成，如果想有效减肥，并且不反弹，应合理膳食、戒烟限酒、适量运动和心理平衡，以及保证良好的睡眠。
减肥防止反弹的有效途径：
1、就是要继续做到合理饮食和坚持日常锻炼，避免反弹造成的能量过多。减肥初期要注意的。
2、要注意减肥不能太快，因为减肥的速度越快，反弹的机会就越大。3、是平台期要坚持好的生活方式，否则平台期一旦不减肥放弃好的生活方式，那么就会很容易引发报复性反弹。
3、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。
4、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。
5、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。
6、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
首先我们先了解一下减肥的概念。减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食)，达到健康的减少体重的目的。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
其次我们应该有正确的减肥方式和方法。首先运动是健康减肥的其一解决方法，但运动得把握尺度，不可以盲目运动，早晨早起去适当的跑步，跑步之后洗个暖水澡是不错的方法，会使得身体感到放松；游泳也是减肥运动得不错方案。其次饮食是健康减肥的必然方法，辛辣高脂肪食物做到2-3个月吃一次，晚上要吃得少一些，经常吃蔬菜，可以的话建议自己做饭，少去外面的饭店。减肥最重要的要领就是”管住嘴，迈开腿。”
在减肥后，还需要合理的安排饮食，多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道功能的蠕动，增加胃肠道的吸收功能。不能吃辛辣，刺激，油炸的食物，会使肠道的吸收功能减弱，造成食物在胃肠道的滞留，形成脂肪的堆积，容易引起反弹。平时可大量饮用温开水，促进身体的新陈代谢，加快食物在胃肠内的流动。还要适当的进行体育锻炼，不暴饮暴食，三餐定时定量，能够有效地防止反弹。
这里有几点方法帮助减肥中防止反弹的朋友：1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。
男，今年34，218-152，一年半多，亲身经历，没有运动，没花太多钱，来说点干货，知道的和踩过的坑肯定说，不知道的肯定不瞎说，不劝人减肥，劝人减肥等同拉人学医学法（手动狗头）。
1、制造热量差，想象你的身体是机器（基本代谢＋运动消耗)-卡路里摄入＝正的就是瘦的，负的就是胖的。
2、所有的减肥产品全部没用，平台吹嘘有用也只有那么一丢丢用，不要买回来不吃当摆设。觉得有用你试试，别怪我没劝你。
3、健康的就是不好吃，不好喝，好吃好喝肯定有问题。
4、看升糖实验没用，只要你不是糖尿病人，盯准卡路里就行，不要管升多久还是多久降多久，有病你就去治病，不要乱研究。
5、学会查热量表，你就会发现减脂期你是可以吃哈密瓜、西瓜、草莓的。
6、多喝水，屎尿屁是最好的排毒。
7、无糖快乐水可以喝，但不要当成水喝，减脂期每天顶多半瓶或一瓶。
8、饭量要降，但不要猛降，循序渐进，不理解的你就看看你吃多少，你的瘦人朋友吃多少。
9、学会看配料表，配料表越干净越好，配料排序是由多到少，仔细看看你身边饮料，有多少是:饮用水（水）、白砂糖＊......
10，同上:真的想买全麦面包只推荐配料表只有全麦粉的，但真的很难吃，做好准备，吃上三天以后只要开袋就有呕吐感了
11，由于饮食习惯的改变了可能会掉头发，我是偏高蛋白饮食，发际线有不太明显的变薄。哦，顺提一句，高蛋白饮食放屁很臭。
12，不是我减到150斤已经满足了，而是150斤是个坎，之前可能你只要一份毅力，150以后再想减至少花三倍。
13，人瘦了脸未必好看，但整个人看起来肯定精神。
14，前几天瘦的快那全是水，暴瘦的汗都是水，短期暴瘦视频不要看，不是卖货就是知识不对，比方说绝食节食，激烈运动，更可笑只洗脑做两三个动作，甚至还有玄学减肥，几点向哪里祈愿，绑手指，MD邪教。
15，大体重不要剧烈运动，身体损伤不是半年也有半个月。
16，没有局部瘦身，只有局部塑形，瘦就是瘦全身，你越在意的地方越不会瘦，比方我想瘦肚子，你的身体就不干，我就这抽点，那抽点，给你多瘦点拜拜肉。
17，减肥是长期而不是短期，一个月8-10斤是最正常的。吹嘘一周20斤的请帮我给他几巴掌，别的男生不知道会不会有反应，女生短期暴瘦和绝食会停经的好吗。
18，接上条，因为你是在和你人性作斗争，你就是馋，你就是想吃，不要压抑，可以吃，吃的少一点，我不知道你们家长说过一句话没有，叫“买来不是让你一次吃完的”，菜是可以剩的，没人会责备你留盘子浪费粮食。把控不好量，下次少做点。
18，接着接，如果非要压抑，哦吼，结果到一临界点，半夜你馋的不行，爆发了，逮住什么吃什么，边吃边后悔两天白努力了，不减了反弹了，图什么呢，爸妈坐一盘子排骨，放下负担吃呗，只不过咱不吃半盘子，只吃一块两块可以不。这样剩下的明天你还可以吃，何乐不为呢。
19，没瘦到想要的体重，不要随意买衣服，肥的衣服两年内不要扔，防止反弹，再打击一下，你不是饿，就是馋。有W除外，当我放P。
20，暂时没有想到的，凑个整，说点心路历程吧，人，健康就行，你笑我胖，我笑你吃东西算来算去，想吃不敢吃呢，我想吃就吃，但真的要有个度。我以前真的馋，要不是体检三高我不会减，重度脂肪肝，嘌呤高，别人危险项3、4个，我15个，那年我才32，我孩子刚出生，我提莫不想死。真的，就这么单纯。但正因为我经历过，我也不劝人减，减肥苦，而且就算成功了也不是一时，是永久的（看清楚不是长久)，你需要维持身材，没有你觉得，啊我现在体重理想了，我要恢复饮食了，什么叫恢复饮食，胖之前怎么吃现在怎么吃？高盐高油高脂肪高碳水，几天反弹10几斤你信不信，拉锯呗，摆烂呗，那你减什么呢。所以说不如不减，你胖，但你比瘦人幸福的多，前提是，你健康。
就这样吧，想到什么说什么，挺多，也挺乱的，有事再问吧，我抽空答。
“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭，这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。
辛苦减下的体重，为什么总是会反弹？
脂肪组织是人体储存热量的重要器官。人体的脂肪细胞在成年以后数量会保持恒定，饮食控制、运动、药物减肥等等方法都是致力于使脂肪细胞的体积变小，而体积变化是可逆的。当热量摄入大于热量消耗，多余的热量量就会重新储存进脂肪细胞，致使体积变大，再次肥胖，这就是“反弹“。而反弹很容易使人们对减肥和自身失去信心。
为了防止反弹，首先要了解为什么反弹？
1、采用了错误的减肥方式。
体重减少的部分是水分、肌肉而非脂肪，只要减肥一停并补充水分，恢复日常饮食，体重自然会重新上升，这种现象在节食减肥中最为常见，节食更严重的后果，不仅反弹致减肥成果会付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如营养不良、掉发、头晕、月经不调、基础代谢率降低等。
2、没有稳固新的体重调定点。
有些人减到了目标体重，认为达到了减肥目的，就停止减肥，恢复日常饮食。殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。一般新体重维持三个月，新体重调定点才能有效发挥作用。就如春节期间很多人会增重3-5斤，也不用在意，恢复日常饮食作息1-2个月，体重又降回来了，这就是体重调定点在起作用。
3、不健康的生活习惯。
很多人以为自己减肥成功了，就可以一劳永逸了，又常熬夜，吃油炸烧烤甜食等，暴饮暴食，也不运动，吃进去的热量消耗不出去，怎么可能不再长胖? 减肥者往往会遭遇“屡战屡败”的状况，总想找到某些方法或产品可以“不反弹”。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。
1、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
2、吃七八分饱。不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐。把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，中吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质类食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例要合理。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃提前感到满足。最好每天喝6～8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。最好亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加膳食纤维。每日饮食中要含有约20克膳食纤维，可以增加饱腹感，减少热量摄入，促进肠道排空。富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
10、每天半小时以上的有氧运动。例如快走、慢跑、游泳、骑单车等。
