减肥如何防止反弹？
减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式，因为减肥的本质就是良好生活方式的养成，一定要在生活中减肥，在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的摄入，而且也养成了定期规律运动的好习惯，并且养成了晚上不熬夜，定时、及早上床睡觉的好习惯，良好的生活方式对于减肥的持久性是至关重要的。如果减肥之后稍微放纵自己，敞开了去吃，又不积极的运动，晚上又继续熬夜，反弹的几率就大，所以减肥后防止反弹最好的方法是继续坚持已经养成的饮食有节，起居有常，劳作有序等良好的生活习惯。
减肥后防止反弹的方法如下:
1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯,如果进食量过多,就会引起过多能量继续摄入,引起肥胖反弹。
2、保持细嚼慢咽的好习惯,只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号,避免继续吃过多的食物。
3、坚持每天至少运动30分钟,每周至少运动5天的好习惯,只有这样才能达到吃动平衡,避免减肥后反弹。
4、保持不要熬夜的好习惯,如果熬夜,能够让体内的脂肪代谢再次紊乱,进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。
减肥以后防止反弹最好的方法就是饮食和运动相结合，减肥以后保持也是一个长期坚持的过程，饮食方面一定要少吃一些高热量、高脂肪的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，三餐定时定量，不要挑食，不要暴饮暴食。每天晚饭过后，进行30到50分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、练瑜伽都可以，不要养成熬夜的习惯，不要抽烟喝酒。
本人亲身经历，防止减肥反弹最好的办法是找到建立良好的饮食习惯+适度运动！
1.计算身体每日所需摄入能量，切勿盲目节食。
“吃”是减肥中最、最、最重要的一点！减肥就是要使“摄入能量”小于等于“身体所需能量”，要知道身体每分每秒都在代谢，如果节食变相的在相当于毁身体健康，是万万不能的！
那如何计算“身体所需能量”呢？男性女性是有差别的，这里给出女性基础代谢能量计算公式“身体所需能量=661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄”。所以每餐吃饭时要对自己吃的东西有个大概的衡量。那我自己来说，我每天需要摄入至少1200千卡的能量，一般我会按照“早餐200+午餐500+晚餐500”去分配。
这里提醒一下，大多数食物的热量可以百度到。对于在校园的伙伴们，可以说饮食是非常好控制的，食堂大伙一两米饭+任何两个菜基本可以保证每餐在500大卡能量左右，但是为了减肥尽量吃少油的菜品，其他像麻辣烫（少麻将）类的也是不错的选择，面条和饺子是热量诈弹，减肥的友友们要尽量避免，蛋白质含量高的食物是首选！
2.设立“欺骗日”，给嘴巴和身体适度缓冲。
上述方法是持续性的，不会快速看到成效，但是坚持一周后会有明显效果。如果某几天发现体重进入平台期，可以适当吃点好吃的，欺骗身体分泌“瘦素”，在继续坚持合理的饮食即可。尤其对于女孩子们，零食真的糖衣炮弹，很难抵住诱惑，我自己的经验呢，一周可以设立一天，适当买些自己喜欢吃的零食，欺骗身体的同时，给嘴巴点味觉刺激!要知道，一天吃不成个胖子！
3.根据个人喜好增加适量运动，不增加过多负担。
体重降低不代表体态良好，如果对自己身体形态有较高要求的友友们肯定是要增加适当的力量训练的。但要求不高的友友们其实无需有那么大的负担，饭后适当散步足够，个人的话一般操场散步半小时，有需要还可以每周适当进行些球类运动。
以上是个人曾经减肥的经历，曾经采用上述办法（控制饮食+散步）打卡三十三天减重5斤。养成合理的饮食习惯是长期的，减肥的同时还能保持身体健康，这才是最重要的！！希望大家都可以减肥成功！
千年老话题，经久不衰——减肥、减肥、减肥！
减肥后的反弹几乎在每个减肥者的身上都发生过，这是为什么呢？“管不住嘴，又迈不开腿”，肯定反弹，在我看来，想要减肥之后不反弹，就要一定管住嘴和迈开腿！
管住嘴，迈开腿。前者负责减少能量摄入，后者负责增加能量消耗，这样此消彼长之下，减肥不反弹一定没问题。
举一个我同学的例子：他在得知自己身体却已经开始发福，旧衣服渐渐穿不上了。终于有一天他对着镜子中的自己暗下决心，一定要减肥。此后他戒了可口可乐和红烧肉，每天坚持在跑步机上锻炼30分钟，3个月后体重下降了5公斤，他很高兴。此时正好到了放暑假，老家朋友们饭局不停。每天晚上面对着满满一桌子好酒好菜，于是他没有忍住，多吃了几口，心想大不了等上学了再减呗，没想到放松警惕的结果就是刚刚减掉的肥肉又迅速地回来了。
因此有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：
1、做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。
2、要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。
3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。
减肥是一项长久的计划，这不仅需要有强大的意志力去克服各种生理和心理作用，还要有一个合理有效的方法
减肥如何防止反弹 首先 你要确保你的减肥不是什么节食减肥 或者其他不健康的减肥方式 这样你才能积极的健康的去减肥 肥胖不仅影响身材，还是许多疾病的危险因素，肥胖的根本原因是体内脂肪代谢力降低，导致体内脂肪堆积过多。提高体内脂肪代谢能力，是健康减肥的关键所在。减肥方法有多种，提倡健康减肥，运动瘦身，不建议服用减肥药及减肥饮品等。这些依靠着自己试着看的心态来不健康的减肥只会让自己减不下来 还对自己的身体照成一定的影响。
健康科学减肥，首先改变饮食结构，保持每天消耗的能量大于每天摄入的能量，增强体育锻炼，每项运动都可以消耗体内的脂肪，如游泳，快走，慢跑，跳绳，各种球类运动等等，根据自己身体情况及自己的喜好，选择一项自己喜欢的运动，每天坚持30～60分钟左右就好，超过30分钟，脂肪开始燃烧，只要持之以恒地坚持下去，就能达到减肥的目的，同时去健身机构，在专业健身教练的指导下，做一些增肌训练，有效提高体内代谢能力。运动是为了让你自己的脂肪燃烧 而只靠着少吃一顿饭就能瘦下来的想法 只会让你减少体内的水分 而不是脂肪 所以运动是减肥必要的一种方式。
1、适宜清淡易消化食物，吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食，多喝水，每天保持排便习惯。
2、禁忌油腻油炸及高糖等高热量食物，少吃或不吃动物内脏。
3、多吃蔬菜水果，适当吃富含粗纤维食物，多吃富含优质蛋白质和维生素食物。
4、养成良好的生活习惯及饮食习惯，坚持锻炼，保持每天摄入的能量小于每天消耗的能量，保证充足睡眠。
减肥的困难程度想必很多有过减肥经验的人都有着深刻体会，控制饮食不说还要定期定量进行运动真可谓困难重重非常难以坚持，但一旦坚持下来并且减肥成功之后该如何保持完美体重不反弹呢。我们从以下几个方面去做：
1，首先要有称称的意识
要对自己的体重保持敏锐感养成称称的习惯更好的监督体重对保持体重有很大的推进作用。
2，切莫暴饮暴食；
想要减肥不反弹还要营养均衡首先就要拒绝暴饮暴食不然很容易造成反弹的现象切莫减肥十年功吃胖三分钟时刻牢记健康饮食
对于食物要狠得下心来扔掉，比如说只吃半块蛋糕，那剩下的半块就扔了，不要相信自己的意志力。有段时间没少浪费钱，实在太馋，30多块钱的面包，吃了几口赶紧扔掉，心疼总比懊悔强。但这种情况是坚持不了太久的，看第一条，不要有开头。否则另半块扔掉的蛋糕化成鬼都要跟着你。多吃谷物类，蔬菜，大豆，水果，奶类，适量吃鱼肉，禽类，蛋，瘦肉，等非精加工的食物。
3，适量运动
建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步以上。可以选择自己喜欢的运动，如：快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、跳舞，等等。一句话，选择自己喜欢又能坚持的运动、容易做得到的运动。
运动时微微出汗，不要大汗淋漓。这就是适量运动了。
知道了适量运动的标准，当然还要知道运动的好处。
运动不仅有助于保持健康体重，还能够调整节机体代谢，增强体质，同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑等不良精神状态。
以上就是针对于减肥成功后防止反弹的建议
