Question

一个月能练出腹肌吗?

Answer 1

可以。身上没什么肥肉可以做到。

如果要让我们在一个月内就练出好看清晰的腹肌，这个必须要是身上没多少肥肉的人，才可以做到的事情。

首先，拥有腹肌的第一件事，就是尽可能的降低自己的体脂率，我们要想在一个月内把自己的体脂率降到很低很低，是一件不太可能的事情。但是我们可以尽可能的去降低自己的体脂率，可以在日常生活中多去做运动，不管是跑步之类的有氧运动，还是撸铁之类的无氧运动。

这两类运动都可以较好的帮助我们燃烧自己的身上的能量，从而较好的帮助我们消耗掉自己身上的脂肪，也就是多余的肥肉。

其次，光降低自己的体脂率，就想让自己拥有腹肌还是不够的，我们还需要做的就是多进行腹部肌肉的训练。我们要知道的是，进行腹部肌肉训练，不仅仅能强化自己的腹肌，增强腹肌的力量，而且还能够让自己的腹肌在一定程度上，得到收紧。

当我们的腹部肌肉得到收紧了以后，自己的腹肌就会看起来更加的清晰，更加的明显，从而让我们拥有一个更加好看的腹肌。所谓的腹部肌肉训练，我们其实不需要过多的训练动作，对于我们一般训练者来说，简单的两个腹肌训练动作就足够了。

一个是仰卧卷腹，另一个就是仰卧举腿。这样两个训练动作，一个可以很好的强化收紧自己的上腹部，一个可以很好的强化收紧自己的下腹部。总之，我们要想在一个月之内拥有好看的腹肌，要做的就是，多运动，尽量的控制饮食，然后多做腹部肌肉的训练即可。