Question

正确跑步姿势是怎样的？

Answer 1

正确的跑步姿势是:
1.头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2.臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3.躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4.腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5.大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的'，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6.小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
掌握这几个要点，跑步的姿势就是正确的，这样运动有助于身体健康。

Answer 2

对于大众跑者而言，正确跑步姿势是：适当加快步频，让步频达到160步/分以上，最好能达到180步/分，速度越快步频越快，但速度即使再慢，步频也建议不要低于160步/分。

很多跑步伤痛都是由于慢步频造成的，跑步时，较慢的步频往往意味着身体重心起伏过大，不仅费力，还导致受到更大的冲击力。

所以对于大众跑者而言，适当加快步频，可以减少身体重心起伏，同时让着地点更加靠近身体重心，有利于吸收和减少地面冲击力，让你更加接近合理跑姿。
无论速度快慢，着地时膝关节都要保持轻微弯曲。所有的跑步损伤，尤其是膝关节损伤都可以归结到，着地时地面作用力太大，对地面的作用力越大，那么地面的反作用力越大，身体肌肉、关节所承受的外在负荷越大。

要想减少着地时地面冲击力，除了降低体重外，我们必须在着地时保持膝关节处于弯曲状态，并通过着地后膝关节积极下压，依靠肌肉而非骨骼来缓冲地面冲击力。

Answer 3

正确的跑步落地姿势可以让你在跑步过程中减少停顿，从而变得更加协调。对于大部分人来说，建议双脚落在身体中心的正下方，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。同时，建议使用脚掌中部接触地面。
摆腿过程主要影响的是跑步的步幅和步频，盲目的追求步幅大小和步频速度并不科学。建议跑步时，将脚贴近另一条腿的膝盖部位，这样会使得身体更加笔直，步伐增大但又不至于过大。同时注意着地时，脚应在重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。并且，跑步时，头部要保持正和直，目光看向正前方，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
跑步时，腹部、肩部姿势和手臂姿势也是非常重要的。在跑步过程中你需要做的就是肩部下沉、上腹部的肌肉绷紧、腹部内收，同时手臂自然弯曲在腰线以上，两个手臂前后交替摆动，同时使得腿部朝着相反方向运动，从而获得更有美感的跑步姿势。

Answer 4

正确的跑步落地姿势可以让你在跑步过程中减少停顿，从而变得更加协调。对于大部分人来说，建议双脚落在身体中心的正下方，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。同时，建议使用脚掌中部接触地面。
摆腿过程主要影响的是跑步的步幅和步频，盲目的追求步幅大小和步频速度并不科学。建议跑步时，将脚贴近另一条腿的膝盖部位，这样会使得身体更加笔直，步伐增大但又不至于过大。同时注意着地时，脚应在重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。并且，跑步时，头部要保持正和直，目光看向正前方，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
跑步时，腹部、肩部姿势和手臂姿势也是非常重要的。在跑步过程中你需要做的就是肩部下沉、上腹部的肌肉绷紧、腹部内收，同时手臂自然弯曲在腰线以上，两个手臂前后交替摆动，同时使得腿部朝着相反方向运动，从而获得更有美感的跑步姿势。

追答

正确的跑步落地姿势可以让你在跑步过程中减少停顿，从而变得更加协调。对于大部分人来说，建议双脚落在身体中心的正下方，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。同时，建议使用脚掌中部接触地面。摆腿过程主要影响的是跑步的步幅和步频，盲目的追求步幅大小和步频速度并不科学。建议跑步时，将脚贴近另一条腿的膝盖部位，这样会使得身体更加笔直，步伐增大但又不至于过大。同时注意着地时，脚应在重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。并且，跑步时，头部要保持正和直，目光看向正前方，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。跑步时，腹部、肩部姿势和手臂姿势也是非常重要的。在跑步过程中你需要做的就是肩部下沉、上腹部的肌肉绷紧、腹部内收，同时手臂自然弯曲在腰线以上，两个手臂前后交替摆动，同时使得腿部朝着相反方向运动，从而获得更有美感的跑步姿势。

Answer 5

第一，跑步的时候应该有意识得尽可能的放松小腿和小脚部位，很多人在跑完步后感觉脚底和小腿后肌群及其紧绷，这是十分不好的。正常的跑步步伐转换流畅优美，呈圆弧状。

第二，在跑步的时候一定要保持骨盆的稳定，让骨盆周围的盆底及臀肌成为核心发力群并自然带动腿部的运动，以此来分散腿部的冲击力，防止膝盖损伤。这样的跑步不仅可以健身还可以优美腿型。

第三，在跑步的过程当中不要刻意的迈大步，这会使得身体的重心前倾，膝盖吸收大量冲击对膝盖造成损伤。正确的应该是用大腿后侧肌群发力自然带动小腿向前进这种方法保持步伐正确长度。

第四，切忌跑步是一个全身性的训练，而不仅仅是腿部的发力，所以上半身的稳定和协调十分重要，跑步时上半身应保持直立目光直视前方，不要弯腰驼背保持身体放松，自然想象有一根重不变心轴连接上下半身。

跑步是一种十分有益的运动，但是在纠正跑姿的过程当中，要慢慢得建立意识感不要急于求成，多加训练使肌肉得到充分的锻炼。