Question

足底筋膜炎怎么办！足部锻炼加上‘它’，从此摆脱足跟疼痛！

Answer 1

足底筋膜炎怎么办！足部锻炼加上‘它’，从此摆脱足跟疼痛！

我平时不运动，5年前陪媳妇走路，在平时不怎么走路情况下，走了10公里，之后早上下地就会疼，这几年一直没好，我也没在意，觉得应该会自己好，这几年工作一直坐着多，也没怎么动，去年7月份想跑步减肥，就开始疼了，痛的时候路都没法走。就停下来了。

去年7月份开始治疗，用 了足利 芙跟痛 膏，后来还去跑友介绍的运动康复中心治 疗了两个月，目前已经完成治 疗，恢复阶段已经开始可以跑步。经过那段时间的消除，足底筋膜炎的主要消除流程：

1、先做踩球、拉伸、抓毛巾、冰敷、泡脚康复动作，辅助性的在一两个月内有好转，其实问题就不大了；

2、消炎（足利 芙），这是目前使 用 率比较高的一 款跟痛 膏。涂 抹在患处后能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓 解疼痛。一般在泡完脚使 用 最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃 取的足利 芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中 药成 分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的 作用，对疼痛缓解有很大 效果。五 六周，可以达到一个基本治 愈的效 果。适用于中重 症朋友。

3、软化结节（足利 芙）。

在恢复期，康 复训练，拉伸、放松、腿部力量训练，加强肌肉力量，防止复发。足底筋膜炎是非常反 复难缠，需要有一定的耐心，按月观察恢复情况。但是必须积 极治疗，足底的问题没有处理好，容易代偿到其他部位，比如另外一只脚，膝盖，腰，髋关节等问题。不要觉得没什么事拖着，拖久了变成慢性足底筋膜炎，恢复的难度要大很多。

一、踩球，放松足底效果非常好，球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。

二、拉伸 掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难受为标准，拉过了反而容易出反效果。

三、抓毛巾 抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾，要脚趾用力抓起来，停个几秒，或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环，如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。

四、冰敷，脚疼痛时候，或者康复锻炼后可以冰敷。冰敷技巧，拿一个纸杯，装水放冰箱急冻。拿出来像撕冰淇淋一样撕掉一点纸杯，冰敷脚底痛点。拿着杯子对着痛点转。或者踩着。10分钟。快结束时候对着痛点用力，不动，冰一下到受不了拿开结束。

五、泡脚，温度不能高，40度多一点的温度就行，不能太烫。如果下脚感觉到烫就是温度太高了。温热舒服为准。关于中药医生的建议是如果有现成泡脚包，怕浪费可以直接用，不用太纠结泡脚的药材。用温水泡脚也是可以的。家里刚好有四味泡脚包，就一直用这个。如果怕温度不好控制，可以去网上买可以控温的泡脚桶，方便也不贵。我泡脚的时间一般控制在20分钟左右。

就是通过以上方式，我的足底筋膜炎问题大约2月时间就消除了，大家可以参考下！！！