Question

生物钟紊乱怎么调？

Answer 1

调节生物钟可以从睡前关闭电子产品、制定规律睡眠作息、白天适量活动等方面入手，具体如下:

　　1、睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，影响入睡；电子产品的内容，会增加神经兴奋，将固有的生物钟推迟到更晚。所以要在睡前放下手机，避免睡前接触很兴奋的影视及音乐；

　　2、制定合理的睡眠作息：睡眠时间需求因人而异，一般成人睡眠所需时间范围为6-10小时。假设早上7点起床，以平均睡眠8小时为例，晚上11点就要睡觉，这样才能保证充足的睡眠时间，因此尽量不要熬夜，每天入睡时间要固定；

　　3、白天适当运动：白天适量活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟；

　　4、白天尽量不要睡觉：白天的睡眠时间应尽量减少，如果实在很困，可以短暂地小憩，不要超过30分钟；

　　5、其他：必要时可口服调理植物神经紊乱的药物进行治疗，比如安神补脑液、益气养血口服液，也可以选择安神的西药或促进入睡的药物，比如谷维素等。

Answer 2

有想调理的心态就需要及时付诸行动，一定不要再没日没夜熬夜了，同时睡前不要吃夜宵，过度饱腹感也是不易入睡的。白天可以适当运动，入睡时不要看手机，保持良好的入睡条件。也不要听信网上的吃安眠药或者褪黑素߅建议从膳食补充剂开始选择。闺蜜一直再吃“益生好12000”，由于晚上一直加班睡得晚，白天用脑过度，生物钟很容易紊乱。她目前一天2粒吃了大概3个月的时间，入睡快而且不易做梦了，白天精力也很充沛，记忆力也提升了。