Question

减肥期间要不要吃欺骗餐

Answer 1

什么是欺骗餐？
欺骗餐其实是从英文“cheat meal”或“cheat day”翻译过来的，又名作弊餐或放纵日。通常认为就是减脂期间持续一段时间的低热量饮食后，放纵地吃一顿高热量美食。顾名思义，欺骗餐的意义就在于吃了之后能够以某种形式欺骗我们自己的身体，使我们在减肥这件事情上更有动力。
为什么推荐欺骗餐？
长期热量限制会引起瘦素水平的下降，而饮食特别是碳水化合物的补充有助于使其回升，更重要的是限制热量是一件痛苦的事情，安排一个欺骗日有助于改善心情，让整个减脂过程更容易坚持。
欺骗餐虽可行，但是要注意这几点:
1. 最好安排在训练之后，这样有助于补充肌糖原和升高瘦素水平。
2. 保证整个阶段90%的时间是严格限制的，10%的时间可以放纵。也就是一顿饭而不是一整日，更不是隔三差五就是欺骗日。
3. 保证大量饮水，很多人可能只是渴并不是真正的饿。
4. 欺骗的时候可以选择稍微健康一些的食物，比如水果、红薯、坚果。
5. 既然吃了就不要内疚，不要再把注意力放在这上面。