Question

拥有良好睡眠，给身体带来4大好处！但睡前的三宜三忌，你要知道

Answer 1

我们每天都要睡觉，但并不是每个人都会睡觉，因为睡觉也是个技术活。如果你想拥有一个良好的睡眠，建议在睡觉前做好一些事情，同时有些事情也要避免做。

①良好的睡眠，可以帮助人体调节生理机能、维持神经系统平衡；

②规律的睡眠，可以增强体质，提高身体免疫力，从而益寿延年；

③充足的睡眠，可以让每个人在第二天精神饱满，工作效率提高；

④舒服的睡眠，可以使得大家的 健康 、工作、学习等，都得到保证。

①睡前散步：睡觉前穿着舒服的衣服、鞋子，在空气良好的公园里散步，不仅可以帮助人体消化吸收晚饭，达到减肥健身效果，还能让人尽快入睡，拥有一个良好的睡眠。

②睡前泡脚：每天晚上9点左右，最适合泡脚，用温热的水泡脚20分钟左右，可以让脚部的血管扩张，促进血液循环，缓解手脚冰凉，还可以让人更易进入梦乡。

③睡前刷牙：晚上刷牙并非人人都能做到，但其实晚上最该刷牙，因为白天吃了很多食物，牙缝里会有很多污垢、残渣，若睡前不刷牙，很容易出现口腔疾病，危害口腔 健康 。

①吃得太饱：很多人白天忙着工作，没有时间吃饭，这就导致晚上吃的很多，长期下去不仅会变得肥胖，还会加重肠胃负担，影响睡眠质量。建议每天晚上吃七八分饱即可，如果晚餐和睡觉间隔时间久，可以适当吃点宵夜。

② 娱乐 过度：一到周末的晚上，很多人喜欢看恐怖片、喜剧片、球赛等，这些画面都较为激烈，容易让人处于激动的状态，不利于睡眠。建议睡前别看这类作品，也不要谈及伤感、恐怖的事情。

③饮水不当：有人为了提高晚上工作效率，会喝很多咖啡和浓茶，这类饮品中含有咖啡因，极易让人处于亢奋的状态，还会造成尿频，这样就会导致失眠。建议睡前不要喝浓茶和咖啡，喝点白开水即可。