Question

睡眠问题！

Answer 1

睡眠在我们的生活中扮演着非常重要的角色，它对身体和精神健康都至关重要。以下是一些建议，帮助您改善睡眠问题：
1. 建立规律的作息时间：尽量每天保持相同的起床和睡觉时间，包括周末。
2. 创造一个良好的睡眠环境：确保卧室安静、舒适、凉爽、暗淡，并且使用舒适的床垫和枕头。
3. 避免刺激物品：限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡觉前的几个小时。
4. 培养放松的睡前习惯：例如洗个温水澡、放松的音乐、阅读，避免使用电子设备并减少蓝光暴露。
5. 锻炼身体：适度的身体活动可以帮助提高睡眠质量，但避免在临近睡觉的时候剧烈运动。
6. 管理压力：学会应对和缓解压力，例如通过冥想、深呼吸、放松练习或者倾诉与亲友分享。
7. 避免长时间的午睡：如果需要午休，限制在15-30分钟之间，并尽量不要在傍晚时分睡眠。
8. 将床与睡眠联系在一起：避免在床上工作、看电视或者进行其他不属于睡眠活动的事情。
如果您尝试了这些方法仍然无法解决睡眠问题，或者您的睡眠问题严重影响到您的日常生活和健康，请考虑咨询医生或专业的睡眠诊所。他们可以评估您的情况并提供个性化的建议和治疗方案。

Answer 2

睡眠REM是指快速动眼睡眠，是一种睡眠状态。可伴随肢体抽动、心率变快、血压升高、呼吸加快等表现，对身体健康不利。

根据脑电图的不同特征，睡眠分为非眼球快速运动状态和眼球快速运动状态两种。睡眠约90分钟后，可出现REM睡眠，此时眼球活动显著增强，肌电明显减弱或消失，颈后、四肢肌肉呈张力性弛缓状态，大脑非常活跃，与清醒状态基本相同，睡眠时频繁做梦，睡醒后大多可清晰回忆梦境。

婴幼儿出现REM睡眠时，脑内蛋白质合成增加，有利于幼儿神经系统成熟，从而促进学习记忆活动和精力恢复。

部分成年人可出现REM睡眠障碍，长期如此易导致心绞痛、哮喘、阻塞性肺气肿缺氧发作等。