Question

高考前一个月如何调节心态，走出低谷。

我是浙江09届的考生。

原本成绩不错，并且我们学校是浙江最好的高中。老师觉得浙大可以保底，运气好可以清华。

不过进入四月以来，杭州市二模成绩很差，大概滑坡了近50分。而后最近的浙江省五校联考又没有发挥水平，虽然比二模好了一点，但是和原有的水平还有很大的差距。

我不知道现在应该如何是好。老师只是一味的让我调整好心态，认为我是有实力的。
总有莫名其妙的问题，比如都要出答案了，最后的化简错误。草稿上得出答案是4 结果抄了个3.…………

Answer 1

高考是融知识、能力以及心理素质检测为一体的综合性考试。考生要想在高考中取得良好成绩，不仅需要牢固掌握知识，学会相应的分析、综合的能力，更需要保持一种良好的心态。高考前心态的调整?具体说来就是要在考试前和考试中能做到：冷静、沉着，不骄不躁，不悲观、消极，保持饱满的情绪和积极的进取心。
但随着现在竞争的增强，家长以及考生本人期望值的增加，考生的压力很大，这种过度的压力使得他们不知道怎样在考前安排自己的学习和生活，往往导致生活作息制度打乱，学习的过程中体会不到成就感，不知道如何展开有效的复习。这更容易使考生产生消极心态。对此，对迎考的考生提出以下建议：

一、 张弛有度，防止“飞镖效应”。
在社会心理学上，人们把行为举措产生的结果与预期目标完全相反的现象，称为“飞镖效应”。这好比用力把飞镖往一个方向掷，结果它却飞向了相反的方向。
在高考生的学习生活中，“飞镖效应”随处可见。比如，很多学生为了取得优异的成绩，完全忽视了手段的择优选取，不顾人发展的可持续性，无视体育锻炼，放弃一切平常的兴趣爱好和文娱活动，拼命加班加点开夜车，这种做法不但无益于学习，反而会弄得整天头昏脑胀，甚至出现厌食、胸闷、失眠等一系列生理表现，降低了学习效率；还有的考生把自己在考试前和考试中存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，因而一到考试前就不断提醒自己不要紧张，结果越提醒便越紧张，反而强化和巩固了问题。
为了防止“飞镖效应”，使努力的方向与期望的目标一致，建议考生们：
1、注意劳逸结合，保证充足的睡眠，保持充沛的精力。
2、适当参加体育锻炼，听听音乐，以此来放松情绪。
3、对自身出现的一些紧张、焦虑等情绪不过度关注。

二、更新复习方法，克服“高原现象”
心理学的研究指出，在人学习某种知识或技能的时候，由于身体的疲倦和知识结构的重复性，可能会出现成绩暂时停滞不前的现象，心理学家把它称为“高原现象”。这种现象在高三的复习阶段表现特别明显：过去学习新知识，头脑中的知识点与日俱增，能明显的感受到进步，体会到较强的成就感；而高三的复习主要是不断重复已经学过的内容，学生难以感受到明显的进步、体会到成就感，从而就容易感到沮丧，对自己丧失信心，出现心理疲惫现象，影响以后的学习。
实际上，“高原现象”只是一种暂时停滞现象，是可以突破的。并且在突破以后，可以让自己的水平达到新的境界。要想尽快地突破高原现象，必须明白自己的高原现象是由什么原因造成的：是学习动力不够，意志力不够坚强？还是自己的知识结构有局限，复习方法单一？或者是自己的综合能力不强，运用知识的能力不够？
分析出自己的“高原现象”产生的原因后，考生们：
一方面要从思想上认识“高原现象”产生的普遍性，予以接纳；另一方面，要根据自己的实际，积极主动地采取更新的方式进行复习，提高复习的积极性，完善已有的知识体系，提高分析综合的能力。比如：制订新的复习计划；采用灵活的复习方法；抓住新颖有趣的内容和习题，把知识串连起来，使书“由厚变薄”。

三、 遵循“水桶原理”，抓基础，不钻偏题、怪题。
所谓的“水桶原理”，就是这样的一个问题：给你一堆长短不一的木板，让你用它们来做一个木桶，那么这个木桶的容积究竟应该由谁来决定，是最长的木板还是最短的木板？很显然，只有最短的木板才能决定这个木桶的容积。
水桶的容量由最短的木板决定，由此可推，高考想要考好，要各科均衡发展。
有的同学学习缺乏计划性，常顾此失彼，拣一样，丢一样，显得杂乱、无序；兴趣也随着成绩的变动而变化很大，要么哪科好就喜欢哪科，要么相反，那些差就抓哪科。成绩差了也往往不去找自己的重难点在哪儿，盲目地钻偏题、怪题，或盲目看书或盲目买练习来做，只求数量，追求心理平衡，而不讲究质量和效率。
针对这种情况，建议考生在考前：
1、制定有效的考前复习的计划，根据自己各科和各知识点的优、弱势情况，合理分配各科以及各知识点复习的时间，做到不偏科，不留较大的弱项，保证复习的全面推进，全面巩固。
2、高考仍然是考基础知识，考生应该着重使基础知识融会贯通，除非基础知识已经相当牢固，否则不一味钻偏题、怪题、难题，以免“捡了芝麻，丢了西瓜”。

3、讲究复习方法，各科交替复习，保证学习的效率。
四、 保持“瓦伦达心态”，注重应考的过程。
人们把专注于做好眼前每一件事，不考虑得失，不患得患失的心态称之为瓦伦达心态。瓦伦达是伟大的绳索平衡家。50年代，观众在美国电视上看见他在走一道新的钢索节目时从钢索上坠下而死。这位绳索平衡家走钢索一辈子，他说：我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想说，她知道这一次他一定会出差错，因为他不断地说：这次只许成功，不许失败。他有了患得患失之心，太在意事情的结果，而难以集中注意力于完成事情的过程。
这瓦伦达式的悲剧其实也时常在高考学生的身上发生。譬如，一个一向学习成绩优秀的学生，在父母、教师、自身的压力下，因太渴望金榜题名而背上重重的思想包袱，在考前阶段不断给自己加压，弄个“离高考还有最后多少天”的“倒计时”来提醒自己，或者告诉自己：“这次一定要考好。”“一定要上多少分。”“一定要上某个大学。”“一定不能让父母失望。”这太多的“一定”轻者使得自己的头脑整天胡思乱想，心浮气躁，重者造成严重的紧张、焦虑情绪，在考试中一遇到难题就心慌，手出汗，头脑出现空白，导致考场发挥失常而名落孙山。
高考是关系到每一位考生未来发展的大事，每个人对它的期望值都很高，都渴望成功，因而要始终保持一种“瓦伦达心态”确实很难，但如果太急功近利地关注于考试成绩，就会让自己的头脑充满对未来的担忧，而难以集中精力于当前的学习，这就更容易发生瓦伦达式的悲剧。倒不如专注于学好、掌握每一个知识点，一步一步脚踏实地的为取得优异的高考成绩积累丰厚的条件。这就需要考生们：
1、客观评价、认识自己，建立合理的期望值。
2、以平常心对待高考，不患得患失，在战略上轻视它，在战术上重视它。

五、 进行积极的自我暗示和自我想象，拥有“PMA心态 ”
PMA是英文positivementalattitude的缩写，意即乐观、积极的心态。美国成功学者希尔·拿破仑研究了世界上500名成功人士的经验，总结了17条规律，其中第一条就是PMA，如：“我能行。”与此相反的就是NMA(negativementalattitude)即悲观、消极的心态：我笨，我不行，我肯定考不好，我恐怕不能如愿。如果老是想：我肯定会碰到不会做的难题，我肯定会失眠……越想越烦，越烦越学不下去、睡不着，这样就真的学不好、考不好了，这在心理学中称为预言的实现。反之，积极的预言也会实现，如可以说“我最近不错，学习效率比较高”，“只要努力，一切困难都是可以克服的”。

Answer 2

请仔细阅读，我帮助你考上自己理想的大学的
这位老兄你好：
我研究过一些关于这方面的问题，这种情况我也比较熟悉，可以说见多了，很多的同学都有这种问题。
意愿比什么都重要。试问你要上的大学是哪所？你有多想上哪所大学？是不是%100的想，还是只是一点？会不会你不上那所大学会痛苦的死掉？如果你没有%100的想上那所大学而只是抱着随遇而安的态度，那你就向命运屈服吧。如果你想上那所大学绝对的是%100的想，那接下来的事就好办了。有了%100的意愿，你就会千方百计的，不择手段找到方法。方法总是可以找到的。
从你所说的情况看，你根本就不自信自己到底能不能考上自己理想的学校，而且你没有一个明确确定的目标，你到底是想靠清华还是浙大，这个不是别人说了算的，这是自己的事，只有自己说的才算数，如果一个人老是患得患失的，那他成功可能就有问题了。我建议你现在立刻确定一个明确的目标，一定要很明确很具体，很多人多有目标，可他们不明确，问他"的目标是什么？"他会告诉你他的目标是赚很多的钱，可他们只是想过赚钱，却没明确的目标，我到底要赚多少钱，是1元还是1亿，如果这个目标没有很明确的话，他的很多工作都是徒劳的，花了很多时间去做一些没有生产力的事情，这就是%97的普通人和%3的成功者的区别。你现在先静下来先想想自己的目标，是清华还是浙大（这就靠你对自己能力的判断了，需要信心也需要胆量，大胆的估计自己的能力但不盲目。）一定要视觉化，把你的目标视觉化，比如说你的目标是清华，你就对你梦想的那个地方的情景不断的视觉化，因为这样可以加强你的印象，你要明白一个道理就是头脑思维是靠图像来思维的，通过这种最直接的想象，可以增强你的信心，可以明确你的目标，这样你大脑的rs（导航系统）就会不断的为你搜索你需要的资源帮助你成功。说了那么多就是要你有一个明确确定的目标。就比如说我现在的目标是：要你把我为你的问题“高考前一个月如何调节心态，走出低谷”精心设计的答案选为最佳答案。
有了明确的目标之后，就要找出阻碍你达成目标的事情了。是心态的问题还是方法技巧的问题找到问题之后就是去消灭这些阻碍你达成目标的障碍。我现在就找出阻碍我达成这个目标的障碍“答案对你没有效，方法不对，态度不好等”好了找到这些障碍后我就可以克服它们，达到我的目标。
其实一切问题的根源都是心态问题，你心态好了，什么事情都可以克服，在你们学校竞争肯定是非常激烈的，在这种情况下，自信心尤为重要，一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，这是没有树立正确的归因理念所致。你可以试试每天起来的时候，对着镜子说"我是最棒的！”直到你感觉自己确实不错了再停下来去干其他的事情。你一定要这样做，想一下假如你对自己说“我很失败。”会不会给你一个感觉自己真的很失败，假如这样有影响的话，那么你对自己说“我很成功！”“我是一个超级棒的人！”“我有超强的行动力！”“我可以实现自己的一切目标！”“我一定要考上xx大学！”也一定会有惊人的效果的！试试就知道了，试了之后你会变得更自信的，行动力也会倍增的，而且每天坚持这样做，要不了多久你就会发现自己改变了很多，自己的目标实现了很多，整个人的精神面貌会有很的改变，就连你的气质都会改变很多，别人看到你时，会有很多的羡慕的目光，你会感觉自己太棒了，那种感觉，那种自信真是妙极了！赶快行动吧。
现在就是要一个详细的计划，每天该复习什么，每个时段该复习什么，什么时候该休息，绝对的要清晰，然后列出一张表来，右上方贴上你的目标的图片(不管你去哪里弄方正要弄到一张）每天睡前看，起来时再看，37天后你一定可以进入你理想的大学。这不是吹牛的，也不是告诉你空想就会实现理想，而是让你加深印象，每时每刻都想着自己的目标，这样你的一切行动都会朝着你的目标前进，做最有生产力的事情，在最短的时间内就可以实现你的理想。
再下一步就是要修正你的行动，一直朝着你的目标前进！
我已经成功了，因为自我答你的问题之时起我就相信自己一定能获得你的肯定，并且我也付出了努力，花了时间，做了大量的行动，相信你也一定可以成功！
成功之日不要忘了我的帮助哦！

Answer 3

你好，首先你应该把握好心态，你认为自己行就行，最后这一段时间里不要有太多的顾虑和压力，高考你应该轻装上阵，不要有任何的包袱，有心理上的压力就容易失误，其实高考最怕的就是这个；再者就是不要在乎一次两次的成绩怎么样，我更觉得高考就是平时成绩的累加，当让也不完全是，有运气在里面；最后就是告诉你，既然你有实力那还有什么害的呢

祝你金榜题名 好运常在

Answer 4

相信自己，慢慢就能调过来了

Answer 5

加油啊