Question

男人如何减胸部肥肉

烦恼啊，从五年前就开始锻炼胸部肌肉，可是没有用，肌肉是有了，可肌肉上面的肥肉没有消除。。
我是男性，但是身上的肉软软的，有点像女人的。半年前跳绳，每次跳50分钟，肥是减了。体重也合格了，但是肥肉还是有，软软的。。
别的到是好说，最主要的胸部的肥肉，一点也没减，太难看了，我穿衣服少走路都不敢走直。。。真是苦恼的事啊
俯卧撑，杠铃都没少做，还是不行，我实在是崩溃了，怎么办啊？倾尽所有积分，要一个满意答复！！
吸脂也考虑过，但是去医院真的很麻烦啊！！家长也不一定让，不是钱的问题。。
谁能帮帮我，要详细的，要科学的，无知的不要来！！！
俯卧撑那些锻炼肌肉的肯定不行的，有用条件不行！！！ 身体本来以前哪都胖，可能是减肥不合理，只留下胸部肥肉没有减掉。。有没有一种就像是打羽毛球减手臂的方法，减掉胸部肥肉？

Answer 1

1、保持良好的生活习惯
有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。
不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。
2、积极有氧减脂
有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的"赘肉"的。
其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
3、配合高次数的轻重量力量锻炼
前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。
首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

Answer 2

1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了
2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次
每天坚持，相信你会有个完美的胸部
自己曾经也是个胸部有点胖的人，不过练过后，感觉效果不错

3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。
1：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。

2 ：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。

3 ：右腿动作同样。

4 ：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。

Answer 3

我的这个方法。很管用。我以前的体重是160多斤，后来到了140，天天晚上睡觉很晚，早上起来的也晚。这样你坚持一个多月。脂防就全没有了。我就是这样的。很管用。

Answer 4

双手各执一只哑铃，做扩胸运动，每天坚持半小时，可使胸肌结实，见效快！这是我学校教练说的，信不信由你！

Answer 5

我也睡的很晚，起的也很晚，可是我还是胖啊