如何让自己变瘦？？？
一分钟教你暴瘦操
2019-04-15 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
你是否曾经也非常羡慕比你瘦的女生?总觉得自己太胖、太自卑?曾经也尝试过很多瘦身方法，但最后都放弃了吗?或者你是每天喊着要减肥，可嘴巴却一直在吃的人呢?
其实想要变瘦变美也不很难的事情，只要每天靠这些小习惯，保证你会慢慢瘦下来的!
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不要熬夜
熬夜时多么伤身的一个坏习惯!不仅没有精神、长期熬夜人也会变得很老哦，肌肤变差、黑眼圈和眼袋都会浮现出来。所以每天都要坚持十一点之前睡觉，无论是催眠自己或是逼自己要早睡!
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饭后半小时不能坐
很多上班族因为工作关系，每次回到办公室就直接坐下开工了，难免所以肚腩和大腿的脂肪都渐渐增加了。小编建议饭后站至少 15~30分钟，让食物消化后才坐才不会有大肚腩哦!小编的贴士就是把需要复印或整理的文件等到午餐后才做，这样又有机会站着啦!
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柠檬蜂蜜水可美容
经常喝蜂蜜不仅可以滋润喉咙，还可以养颜美容呢!蜂蜜也可加入柠檬汁，味道酸甜的也很好喝。建议每早上或下午喝一杯，长期下来你会发现肌肤好像真的可以变光滑哦！
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每天坚持运动
谁说每天运动没有时间、很麻烦?其实日常我们也有接触很多运动，比如走楼梯、逛街等等，这些都是运动的好机会啦。如果真的抽不出时间运动，平时可以多走动，比如快走或慢跑等。运动不一定是要爆汗才算的，有氧运动也可以瘦下来!
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走路不要驼背
很多人无论坐着或站着，都会有驼背的习惯。小时候不明白为什么家人要矫正小孩的驼背，原来驼背的时候，走姿自然会不正，然后走姿不正确的话表示腿部使力的部位也不对了。这也是为什么有些人没有运动可是小腿或大腿两侧的肌肉会特别发达。
所以当你意识到自己驼背时，请马上矫正哦，或者可靠着墙壁站立，以改善驼背的坏习惯!
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收腹可瘦小腹
穿衣有肚腩真的非常不好看哦，尤其是穿紧身衣或连身裙、或刚吃饱的时候，肚腩难免会 “跑” 出来，所以这时就要训练和提醒自己要收腹!就是吸气的时候要连同腹一起收进来，然后一直维持现状，知道回家吧!首次挑战者可能会觉得很辛苦和腹部有点累，其实这就是锻炼你腹部的运动啦!收腹不仅外观好看，长期锻炼腹部真的能变小呢!
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坚持做深蹲
你们有没有发现有些女生穿牛仔裤的时候，臀部竟然是下垂的!?那是因为她们都忽略【深蹲】这运动，平时穿短裤都不怎么明显，结果穿上紧身裤才发现原来自己的臀部也是下垂的(吓)!所以，为了不让臀部继续 “颓废”，一定要做深蹲!
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早上空腹喝白开水
很多人早上都不喝水就直接吃早餐了，这样其实对肠胃很不好哦。要空腹喝水是因为要暖胃，要叫醒它后才进食，才不会让肠胃有 “强迫开工” 的感觉。小编通常都喝温水，或者柠檬蜂蜜也可以哦!
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不吃早餐会更肥
若你原本有吃早餐的习惯，但因为要减肥而 SKIP 掉早餐的话，你并不会因此而瘦下来，反而还会弄巧反拙。若你原本就没有吃早餐的习惯，你也不必为了要瘦身而特地早起床吃早餐哦!
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睡前抬腿
因为走姿不正确，小腿肌肉会特别发达，穿高跟鞋就会特别明显哦。睡前除了按摩腿部，也可以把腿抬起 90° 靠在墙，坚持至少 15~30 分钟，长期下来保证你的小腿会美美哒!
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多做拉伸运动
平时在家无聊看戏的时候，不妨多做拉伸的动作。多拉伸腿部筋络(类似热身运动)不仅可增加柔韧度，还可以瘦腿呢!刚刚开始拉伸会觉得很酸痛，但是要慢慢坚持才会见效!
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减肥也可吃肉
很多人以为减肥瘦身就是要吃素，不能吃肉等。虽然减肥也有很多讲究，但是我们可以选择白肉的肉类，比如鸡胸肉或鱼肉等，蛋白质也很丰富。同时我们也可以搭配大量蔬菜和少许淀粉食物。
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多揉小腿肌肉
除了抬腿和拉伸动作，我们得空也可以多揉揉小腿肌肉，适当的按摩和揉搓可令紧绷的肌肉放松。长期按摩腿部肌肉，很有机会减小肌肉的形成，但前提是要改善驼背习惯和走姿，这样才能事半功倍哦!
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瘦腿食物
除了按摩和抬腿，我们还可以吃来消水肿和瘦腿呢!不妨多吃利尿的食品，如薏仁、绿豆、咖啡和芦荟等。薏仁芦荟也有美颜的功效，而咖啡则有减脂的功效呢!
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早餐喝无糖豆浆
早餐通常没有胃口或者不想吃太多的话，也可以无糖豆浆取代其他食物。早餐喝无糖豆浆不仅可增加饱足感，还能压抑食欲，避免吃下过多的食物和热量。
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呼啦圈瘦腰
摇呼啦圈也可以瘦吗?其实是可以的哦，但是你要连续摇个 15~30 分钟哦，并不是摇几下就掉下来的那种摇。也许你可以分三个组，每组摇 5 分钟左右，长期下来可以摇出小蛮腰哦!
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多做平板支撑
PLANK 对于锻炼腹部肌肉和线条真的很有效，但是初学者要坚持 15 秒真的是煎熬啊!长期做 PLANK 也可锻炼背部和臀部的全身线条，它算是蛮全面的运动之一呢 ~ 初学者也要多注意平板支撑的姿势，避免伤到腰部肌肉哦!
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肠胃排毒
毒素存在我们体内不仅会变胖，还会影响我们的肠胃运作。所以我们要定时排掉体内的毒素，可以多喝水、绿茶、五谷杂粮饮等，这些饮料也可促进肠胃排毒。或者多按摩肚皮，这样也能刺激肠胃哦!
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仰卧起坐
每天坚持做仰卧起坐不仅可锻炼腰部肌肉，长期做还能塑形腰部线条呢!但每天要坚持至少 50 个仰卧起坐，这样才能见效哦。
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按摩脸部
每次埋怨自己的肉肉脸?不妨在涂保养品时，多做脸部按摩，也可拉提脸部肌肉和瘦脸哦!两个手握拳头，再以两根手指为主力由下巴往上搓到两鬓，再轻轻推下脖子的淋巴即可，每天都有坚持 30~50 次哦，记得使力要轻轻的!
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泡冷水和游泳
这招非常适合懒惰和不会游泳的人哦!你只需泡在游泳池里，慢慢行走即可。因为在水里的阻力比较大，所以使用的能量也较大，但又不必支撑本身的体重，不担心萝卜腿的形成咯!泡在冷水或洗冷水澡也可促进新陈代谢呢 ~
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多吃碱性食物
虽然小编是易胖体质，但还是要坚持每天多吃碱性食物，比如蔬菜、水果、豆制品等。尽量少摄取煎炸食品和高热量的食物，这样也有很大的机会养成易瘦体质呢!
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穿搭掩饰
最后，如果你觉得减肥对你来说还是很困难，小编也爱莫能助了。你只好以穿搭来掩饰你身体的缺点吧，上半身肥胖的话可多穿 OVERSIZE;下半身肥胖可多穿 A字裙、宽松版短裤和阔腿裤;然后可以多穿搭浅色鞋子或高跟鞋哦!
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！
你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
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这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
★★★：减肥的最快最有效
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苹果牛奶法：
每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果，选择间隔的时间再进行。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东西。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但总量仍然是1000ML）
整个过程中间都不能喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的。这样方法很有效。但是过后还是要注意饮食！
7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。
如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。
然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。
12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。
1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候踮脚尖，对减肥有好处。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。
另外配合吃减肥的对身体无害的减肥产品，比如。。。。。。
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