Question

哑铃和俯卧撑哪个练臂力？

我想把肌肉练粗，同时力气也要练大，俯卧撑和哑铃哪个更练力气？哪个能把胳膊变粗？注意只是胳膊不是别的地方，而且力气和粗细分别回答，谢谢！

Answer 1

哑铃比俯卧撑更专一一些。哑铃可以做很多动作。而俯卧撑能做的动作比较少。俯卧撑练得是一个肌肉族群，而不只是一个部位。
另外如果说效果不明显，只能说是你用的力量不够。增加哑铃的重量吧。
以单臂屈伸这个哑铃动作为例：
将哑铃重量调整到你只能做8个单臂屈伸这个动作就没有力气了为准，如果你做完8个一点感觉都没有，那就说明你的哑铃重量轻了。
在重量合适的情况下，做到了8个之后，最好咬牙坚持做到12个。这样为一组，休息一下继续下一组，同样要做到精疲力尽。每一组可以比前一组少做1-2个。如果能坚持下来还是坚持3组。这样每次都让肌肉超负荷承担重量，达到运动结束，手臂酸软无力为准。这样就达到了运动目标了。
另外要张力气最主要的不是运动，而是吃。如果你营养跟不上运动再多也不会有多少力气。所以吃牛肉是关键。一定要多吃，最好是每天吃5顿饭，每顿饭都要有肉。运动后要迅速补充食物。要多吃瘦肉，牛肉马肉驴肉为好。
除了吃还有睡觉，睡觉也很重要，最后才是运动。满足这三样，3个月足以让你的肌肉增长一圈。

追问

也就是说力气是吃出来的？不可能吧

追答

力是肌肉产出的，肌肉的生长需要大量的食物来源，你说是不是吃出来的。一个体重200斤的大胖子哪怕不做运动浑身脂肪的力气也比100斤的小瘦子要大。离开了肌肉的力量是不存在的。而肌肉产生的根本就是吃。吃什么，补什么，吃肉补肉。然后配合适当的刺激肌肉，力量就大了。

追问

我没吃那么多，一日三餐能饱而且顿顿有肉，这样行吗？

追答

因人而异的。要看你的年龄性别和营养的吸收情况还有身体消耗情况。仅仅从饱不饱上没法衡量，因为有些人吃一点就饱了。
吃饭和运动一样，不可以一下吃很多，要循序渐进的慢慢增加吃饭的量，如果你很撑对胃不好。你可以循序渐进的适当增加。所以，让你一天吃5次饭，也是为了保证每次进食的量不要太大，更有效的吸收营养。保证每天有一斤（500g）瘦牛肉（马肉、驴肉也可以）吃。鸡肉鸭肉什么的就别吃了，没营养。猪肉羊肉也尽量少吃。建议吃腱子肉和里脊肉。
我见过很多锻炼的人，每次他们运动量都很大，但是肌肉维度和力量明显不增长，于是我们建议他们增加改善饮食，改善效果很明显。坚持锻炼很多人都做得到，但是只注重了锻炼而忽略了饮食效果就不明显了。如果你的睡眠和休息再不好，力量反而有可能会倒退。

追问

也就是说想力气大必须得吃？那我在不饿的情况下多锻炼能增大力气吗？我不吃那么多但是多锻炼能比多吃有效吗？

追答

是的。即是不饿，也要吃。运动之后应该立即补充营养。如果你吃的东西不足以满足你的肌肉增长需求，肌肉就不会增长，没有肌肉，就没有力气。吃是相对的，没有一个绝对值规定你吃多少，但是想要长力气，多吃就一定没错。只有吃得多，才有力气去锻炼。长期缺乏营养补充的去锻炼，你的肌肉就会形成一种节约发力的习惯，即每次锻炼都不会用尽全部力量，肌肉总是会给自己省下一些保留的体力，这样你就相当于总是处在不能完全爆发力量的情况下，这种情况下力气就不会增长了。如果营养总是不够，过多的运动量还会导致肌肉消耗过度，体重下降，力量减弱的情况。

追问

老吃不就成了胖子了吗？再说我每次锻炼都保证了营养，你这不太符合逻辑吧？我是说在保证了营养的情况下

追答

你不锻炼只是吃当然成了胖子，但是胖子力气也大啊。现代社会，大多数人锻炼力量的人都会营养不良。我只是让你要重视饮食。因为饮食才是力气的根本。并不是让你只吃不运动。很多人锻炼很多，但是效果不明显，就是没有注意吃的问题。
这么说吧，你日常运动量是A，饮食量是a，那你锻炼之后，运动量就成为A+B，那你的饮食量也应该随之增加到a+b，只有饮食跟上才有力气的提升。然而，大多数人认为a+b就足够了，但是实际情况时因为你需要维持超量运动的消耗。同时还需要给新增长的肌肉提供物质基础，那你实际需要的饮食量反而是a+b+c这样，你才能形成一个不断增长的循环模式，否则肌肉很容易维持在一个固定高度而不增长。

追问

最后：那我吃得多锻炼更多行吗？

追答

锻炼的目的是刺激肌肉，让肌肉适应力量的需要而增长。运动量和饮食量要有一定的比例的。运动消耗超过能量摄入，是会减肥的，减肥会导致力量也减少，同时，也容易受伤的。我们宁可循序渐进的慢慢增长，也不要受伤。受伤是锻炼的大忌。小伤毁半年，大伤毁一生，一点不夸张。
你想把肌肉练粗，其实很重要的一点就是增加负重，因为负重会刺激肌肉生长。而如果只是增加次数是没用的，虽然次数多了同样会增加消耗，实践证明，这样运动刺激肌肉变粗的效果并不明显。当你适应了一个重量就要增加更重的重量，只有一定量的增加负重，增加哑铃的重量了，减少次数，才会对肌肉产生有效的刺激。我之前回答了你如何锻炼哑铃和选择重量了，非常有效，特别对于那些瘦弱的同学来说。要记住你第一次增加重量的时候那种力量透支的感觉，始终保持这种感觉就OK。还有做运动的时候要集中全部注意力在运动项目上，不可以散心，这样才不会受伤。说再多还是得实际操作才有意义。开始锻炼吧。别忘了吃还有睡觉。

Answer 2

哑铃，因为哑铃可以单单刺激肱二头肌的力量，刺激肌肉生长，开始练的时候先练小重量，之后一点点加。注意关节保护。。。俯卧撑加强的是肱三头肌和胸大肌外侧肌肉。。。。说明下俯卧撑与哑铃的关系，如果你没有经验或力量，联系先做俯卧撑，加强臂力，练力量型肌肉，之后再练哑铃，刺激肌肉生长。QQ1226163805

Answer 3

肯定是哑铃，俯卧撑会练到胸大肌以及三头肌，当然手臂要粗亦包含三头肌，不过由于你只是要胳膊不要别的地方，所以俯卧撑就不做了，用哑铃的话你可以练手臂的各个部位，二头肌啦三头肌啦前臂均可！所以用哑铃

Answer 4

问题提的很细，当然用哑铃更好一些，哑铃可结合扩胸运动、挺举运动、摆臂运动、上提哑铃等诸多方面锻炼手臂肌群和全身参与运动的肌群，项目单一很实用。如果结合俯卧撑效果就更完美了！祝你成功

追问

那哑铃可以很快增大力气吗？

Answer 5

果断俯卧撑，没理由

追问

别没理由啊，解释一下呗