Question

做俯卧撑锻炼胸部肌肉没效果

做了两周感觉更突出了,下午或者晚上做,15个每组,一天3到4组,外加80个仰卧起坐锻炼腹肌,但是貌似小腹没效果,上腹肌肉出来了.
是不是要做飞鸟才行?
哑铃大概多少钱一对?
30分哦!请具体回答!
俯卧撑的手势向内向外是指指尖方向么?向外是什么样的手势?

Answer 1

我这样跟你说吧。
健身有两个容易错误的认识，
1。健身后不补充营养，肌肉无法快速修复，
2.每天都练。自我感觉做的越多越好。肌肉已经损伤，你还练下去。只会浪费精神而已。
我以前是自己在家做俯卧撑而已。
方法是错误连篇。当肌肉还有增长的。
我来给你几个参考的方法。
1.你说的姿势问题。手怎么放都没关系。但是两手要尽量往外放。（既是在做俯卧撑的时候手可以弯成90度）不要往里放，往里放是练臂力的。男人应该练胸肌。，呵呵。
2.三天练一次。每次至少半小时。充分的刺激肌肉。这样既可以保证效率，又可以不用浪费不必要的精神损失。
3.什么时候练都没关系。关键是练完后不要立刻喝水。休息半小时。补充蛋白质。蛋白质最好的自然的那一种，比如鸡蛋。练完后吃4个鸡蛋。（蛋白质在蛋白里）。记住要休息半小时后再吃。
4.飞鸟以后再做。以后再买。因为很多人都会出现左胸肌比右胸肌大的情况（心脏靠左边，左边容易充血，营养优先供应。）等差不多半年后。你的胸肌如果出现这种情况。再去买。因为你现在买的到那个时候肯定不能用。重量太小了。如果没有出现这种情况。再做打算。
还有。控制俯卧撑做6~10的样子。既弄个书包弄在背上做。重量自己控制好。让自己做满8下的样子就受不了。然后休息。休息30秒的样子。最多只可以休息一分钟。
差不多就是这样了。
还有记住最重要的一点。不是说做得多就好。是肌肉越受不了就越好。
打字很累的。希望得到采纳。谢谢。

Answer 2

弱弱的补充一下~连胸大肌还是不建议单一的俯卧撑动作，可以一组三个动作，每个动作8~12下，一组30下左右，这个上胸、下胸还有胸侧部都可以训练到。如果单一动作虽然胸大肌也可以练大，但胸型不会好看。
还有蛋白质补充不要休息半个小时那么久，一般六七分钟就可以了，因为刚锻炼完体内急需蛋白，这时候补充最好，半个小时太久。鸡蛋的话，蛋白多吃没事，蛋黄一天最多吃两个就好，蛋黄胆固醇含量高，吃多不好！
健身遵循3+3+4原则，三分靠锻炼，三分靠饮食，四分靠休息。锻炼的时候就要十分刻苦，强度要上去，不要拈轻怕重；但适可而止，过犹不及，自己控制好训练量~
就这么多了，朋友，加油哈！

Answer 3

仰卧起坐只练上腹下 悬挂举腿 主要练下腹 俯卧撑建议练宽的 就是两手间的距离大的那种 窄的暂时不用着急练 因为先用宽的兜型 但是俯卧撑到一定程度效果就不明显了 需要负重练习 身上放点东西来做 哑铃最好买一个可调试的 质量一般的貌似也不贵

Answer 4

不要心急，做俯卧撑有三种手式，手向内；手向外；手向前；其中手向外可更好的练胸肌，况且你才练一两周，要坚持下去。哑铃十几斤重，要一百多元。它是按八元一磅算的。

Answer 5

肌肉增长一般是2-3个月的时间,在说你做也太少了,100/组你看看有没有,自己吃点蛋清,也有好处.

Answer 6

我每天做300下俯卧撑,200下仰卧起坐,100下深蹲,还有150下机器锻炼,哑铃飞鸟50下,哑铃推胸50下,这些都是晚上做的, 我白天跳1000下跳绳, 可能你一下没法锻炼这么多,自己就先选个锻炼吧,我推荐你做俯卧撑. 做150下,做50下后休息30秒,再做!` 呵呵 以后慢慢加到我这么多吧!~ 俯卧撑向内向外我感觉都一样啊. 我现在全身肌肉. 准备练气功哦. 嘿嘿.腹肌很明显.也很对称.