Question

跳绳减肥，100个一组，20组，前几组休息时间短，后几组休息时间长，一个半小时左右做完，能减肥吗

Answer 1

首先，跳绳是很好的减肥运动，但是需要提醒的是锻炼要循循渐进，你这样一下上一个“大台阶”刚开始就会有效果，但是一是容易出现受伤，二是进入到瓶颈期很快你会扛不住放弃。
人体是有适应能力的，当你的身体适应了你的训练方式，就会自动将消耗降低，届时减肥效果会有折扣，长期有效的运动方式就是定期改变训练方法，始终让身体不能适应你的锻炼方式。
比如你现在是100个一组，20组，前几组休息时间短，后几组休息时间长，一个半小时左右做完。一周做3-4次即可，过两周后，你改变一下方案，例如100个一组，休息1分钟，照着100个去努力，再间歇1分钟做第三组，关键点不是每组跳100个，关键是休息时间要缩短，每次锻炼时间整体控制在40分钟即可。跳完一定拿出20分钟来做腿部拉伸，目的是避免肌肉粘连（运动前也要做拉伸，目的是给肌肉热身，避免受伤，运动前拉伸5-10分钟即可）
另外，除了跳绳运动，还有慢跑，游泳，这些都是有氧运动，除了有氧，减脂有效的运动还有HIIT（高强度无间隙无氧运动）
还有需要提示你的是，除了运动，饮食控制是非常重要的。控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。

Answer 2

你什么年龄，10O个一组，20组，运动量不小的哦，能坚持吗？能坚持就能减肥，我支持你！
跳绳减肥，就是难以坚持，只要能坚持的，燃脂效果好于其他方式。

Answer 3

这样的运动量，饮食情况跟之前一样的话，一个月瘦它几斤没问题的，这个要看您的基数大不大。

Answer 4

不能