Question

小肚子怎么减掉

我是个高中生，现在发现有小肚子，有什么办法减掉？可以是长期的办法！

Answer 1

减小肚子传统仰卧起坐不可行
很多人整天坐在椅子上或开车上下班，活动少了，脂肪往往就堆积在肚脐周围和下腹部。小肚子不美观，不管是男人，还是女人都害怕长小肚子，于是有些人就在家里自己做仰卧起坐减小肚子。其实只作仰卧起坐并不是减少腹部脂肪的有效方法，如果传统的仰卧起坐（下背部离开地面的动作）做多了，会增加腰椎和腰背部的肌肉的劳损，也可能会造成身体正常姿态的改变
仰卧起坐消耗的很少是腹部或身体的脂肪。做过仰卧起坐的人都知道，持续做两分钟就会感到很累，最多坚持不了5分钟，像这种短时间大运动量的运动是在肌肉没有氧气参与的情况下进行的，属于无氧运动，其主要效用在于训练肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原并不是脂肪。一般来说，只有当持续运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来，随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例逐渐增加。
传统的仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，对于一些腰背部有问题的人，就会导致腰背部的疼痛，加重病情。做仰卧起坐时双手放在脑后，还可能造成颈部的损伤。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试一下仰卧起坐改良版：身体卷曲时，不要起得很高，上背部或者肩部离开垫子即可，双手放在身体两侧或交叉放在胸前，去感受身体卷动的感觉，做的时候动作频率不宜过快。可以一组做15－25次仰卧起坐，每组结束后休息2分钟。
此外，利用健身球做仰卧起坐，也能有效地锻炼腹部的各块肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，将健身球置于腰部，这样做仰卧起坐时背部不会起得很高，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分的锻炼。人躺在不稳定的健身球上，首先要保持身体平衡，然后才可能完成动作，所以在训练腹肌的同时，也改善了身体躯干部分的核心控制能力。核心控制能力的提高可以避免身体在运动中受伤，提升运动时身体的稳定性，所以非常重要。
脂肪燃烧往往是建立在全身性活动的基础上的，在选择运动项目的时候要兼顾全身运动和局部运动，全身性运动就是有氧运动如跑步、踩脚踏车或有氧健身操等。局部运动是指抗阻力训练，它能提升身体耐力的同时，提高身体消耗热量的效率。将两者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科学方法。

Answer 2

呼啦
呼啦圈不怎么了解
仰卧起坐还可以，但是要分组做，干开始圈，仰卧起坐。各种弯腰，少坐着，少吃点，多喝水
的时候不可以做太多了，肚皮会疼的，而且还会嫌累，坚持不下来，平躺抬腿，睡觉之前揉揉肚子，拍拍大腿小腿，早晨起来喝一杯白开水，吃饭不怎么节制，不饿着，晚上就少吃吧，吃饱就行，就是要管住自己的嘴了，少吃零食，哪里说得不合理，互相学习吧。我相信会有用的，心里默想一定会瘦一定会瘦。坚持是最管用的。

Answer 3

肚子是最容易长肉的地方
因为多吃一点东西的话
别地方长一层脂肪，肚子上就要长三层（肠系膜，大网膜，皮下脂肪）但是减的话也相对简单。
1
不建议做仰卧起坐和呼啦圈
因为这样大幅度的运动容易长出结实的肌肉，而且对于很多人来说都容易反弹（如果是女生这样的运动怎么可能坚持呢~~）
2
少吃，不一定饿着，但是一定不要吃饱，尤其晚上
重在坚持
3
饭前喝水
4
推荐的运动--晃腰
上身挺直
手臂做跑步的姿势
腰用力
做转腰运动
频率快一点
利用闲暇时间
没事就做
（还能促进排便~~~）
5
另外推荐走步
多走
快走
能减全身
6
对了
晚饭吃的早点
最好睡前6小时不进食
开始的时候可能有点饿
但是要坚持哦
饿了最好连水果都不要吃
因为我觉得水果越吃越饿
而且开了吃戒
就控制不住啦~~~
饿了喝白开水吧
呵呵
7
瑜伽这类的运动有时间做做当然好
但是一定要坚持
总而言之
言而总之
坚持住！

Answer 4

尽量少坐电脑前，多做体力运动，平时尽量挺胸收腹，饮食均衡，少吃最好不吃油炸和高热量食品，每餐饭七成饱，正餐之间少吃零食，可适当吃点水果，多吃的那部分正餐时一定要减掉。持之以恒小腹一定能减掉，而且能保证健康！

Answer 5

小肚子大，是脂肪过多了，想减掉，最快的办法就是抽脂，要花钱。
还有一种办法，就是跑步或者仰卧起坐运动。不过要坚持，每天跑40分钟，仰卧起坐4组共100个，每组25个。两个月后就瘦了。