Question

如何缓解小腿酸痛

各位好，我每周至少会进行一场篮球运动，有时候会一周打两场比赛，这个时候打完第二场小腿就会特别酸痛（两场比赛间隔1-2天），还有小腿的迎面骨头也会很痛，最主要就体现在，上厕所或者下蹲时候，特别酸痛。我知道这个是运动量太大造成的，就想知道运动后如何能更好的去缓解这类酸痛？
例如做一些什么样的排酸后拉伸，希望能够详细接说明。
运动完后是不是先冰敷，而不是热敷？
希望各位能够踊跃回答，谢谢。

Answer 1

两个方面来回答：

首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是两个事情，一个是筋膜的疲劳，一个是肌肉的疲劳：

1、筋膜的疲劳这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。

2、想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。

3、配一双减震好的跑鞋，也可以降低冲击。

4、跑步时最好是足中先接触地面，不是脚跟也不是脚尖。

其次是肌肉的疲劳：

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

Answer 2

一般情况下，当身体剧烈运动时，由于细胞代谢增强，细胞有氧呼吸能量供应不上，所以这个时候就会启动无氧呼吸，产生乳酸。正是因为细胞产生了乳酸，所以在身体距离运动以后会感觉到肌肉酸痛。
这个并不需要特殊的处理，因为乳酸会随着身体被代谢掉。即便你不采取任何措施，乳酸也会慢慢减少，肌肉的酸痛感会慢慢减轻。但是如果想缓解一下当时的酸痛感的话，你可以用手揉一揉酸痛的肌肉，以加快血流。加快乳酸的代谢，有助于缓解酸痛感。

Answer 3

引起小腿酸胀的原因很多，如:
下肢静脉曲张、静脉炎，下肢深静脉血栓形成、脉管炎，其他如低钙血症、低镁血症、尿毒症、甲状腺功能减退症等，足踝疾病扁平足、踝关节创伤性关节炎等。
另外劳累，肌营养不良、肌肉溶解症，服用某些药物引起的副作用等等都可以引起小腿酸胀。
如果是劳累引起的，可以通过泡脚、休息、按摩等缓解，其他原因引起的小腿酸胀，需通过专业的检查后对症治疗。

Answer 4

小腿酸痛的原因特别多。如平时跑1公里没问题，而突然跑步过多，或者参加比赛，一下跑了5公里，后来腿肚子疼，这是一种情况。如不小心走路的时候被车撞了一下，受了外伤，小腿肚子也会疼。还有一种情况，如患腰椎间盘突出症，坐骨神经受到刺激，表现出小腿后面或者侧面的疼痛。年龄大了血管不太好，出现脉管炎，此时也会因为血液循环营养不够出现肌肉疼痛，小腿也会疼。综合所述，小腿疼痛的原因有很多种，治疗的时候自然要分清原因，这里面就涉及到一个问题，治病最怕的就是头疼医头，脚疼医脚，治疗一段时间后，效果不好，还耽误真正的治疗，影响病情就不好了。小腿治疗要根据情况，如果单纯走路走多了或者运动量过大了，这个时候注意一下热浴，做点热敷，要是使用针灸，在局部治疗效果很好。如果要是认为外伤引起的，最好看一下有没有损伤到骨骼，软组织挫伤严重不严重，再进行治疗。如果是腰椎间盘突出造成的，建议系统的治疗一下腰椎间盘突出症，比如休息，做各种理疗，口服一些药物，甚至有必要做手术。如果是脉管炎，要就诊血管科，检查一下什么原因造成的脉管炎，是斑块形成的还是血管硬化了，还是有什么炎症引起的，更是要对症处理，在这个基础上可以辅助一些针、灸、...

Answer 5

小腿酸痛是因为有腿部耗能过多揉一揉放松一下即可不要再吃一些果酸的食物用热水缚可以加速酸的流通环节肌肉疼痛