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很简单。少用即可，禁yu养生这是重中之重，然后适量运动。不要去吃什么大补的之类的，很容易起反作用。有句话说得好，服药百颗，不如独卧，好好体会一下吧。
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提高精子质量，只能够通过节欲养肾，靠吃一些什么东西都是不靠谱的，已经结婚的要节制房事，未结婚的不可手淫。
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正常吃饭小熬夜，别玩手机。多锻炼就行了
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