Question

长时间使用电脑，怎么避免产生颈椎病？

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Answer 1

平常工作、生活不要让脖子受凉；颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。工作时间定个闹铃，最长一个小时内必须要起来活动3-5分钟（上厕所喝水聊八卦你爱干嘛干嘛，反正不能坐着）。

尽量保持端正的坐姿，维持颈椎的正常生理曲度。长时间坐在电脑前不可避免的要低头，但是低头的幅度尽量小一点，以减轻头部自身重量对颈椎肌肉、韧带、骨骼等的牵拉，减缓对颈椎的伤害。拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作休息时间，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强从而有利于颈段脊柱的稳定性。有一个良好的睡眠对于白领养生来说，也是很重要的，而睡的好不好，枕头很多时候也占据了重要地位，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。建议选择高低适宜、质地柔软、透气性好、适合颈椎生理曲度的枕头。

饮食方面多注意补充维生素，由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以应以含钙类丰富的食品及蛋白质、维生素，如维生素、维生素C、维生素E等含量高的食品，维生素B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。可以通过医疗体操，颈椎保健操等锻炼方法，加强颈部肌肉的核心肌肉的训练，强化运动锻炼，避免颈椎的受损普拉提、靠墙站、游泳都是不错的选择，颈椎的锻炼需要长时间的保持，才可最有效的预防颈椎病。

Answer 2

应该多活动多锻炼，其次就是每天看完电脑以后应该做一个眼保健操，然后就是多做一些拉伸锻炼，也应该把脖子经常的向后仰，这样就可以避免颈椎病。

Answer 3

我觉得可以选择购买一个U型枕，因为这样的话就能够减少我们的脖子产生的压力，而且也能够让我们的身体更健康，同时也对我们纠正脊椎有一定的帮助。

Answer 4

首先使用电脑的时候定期休息，其次适当活动颈部，同时轻柔或者摆动头部，这样才能避免产生颈椎病。

Answer 5

不要长时间的电视电脑看，而且一定要按摩颈椎，平时一定要多保护颈椎。