Question

短跑运动的专项力量训练方法，哪些是你熟知的？

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Answer 1

短跑属于体能项目组。从动作结构来看，它是一种周期性运动，其突出特点是创造最高速度。发展力量作为训练手段的最终目标是提高最高速度的能力。现代短跑的核心是以臀部为轴的高速摆动平移运动，以及高速跑中的放松技巧。传统的短跑理论强调后蹬，破坏了力量的连续性，会使身体重心的轨迹波动较大，降低整体运动效果，影响运动成绩。在传统短跑理论的支持下，传统短跑训练大多是基于垂直力的大负荷杠铃训练。这些练习违背了现代短跑的技术要求，在一定程度上会对短跑成绩产生负面影响。

现代短跑运动技术所倡导的核心问题是如何利用人体自身的运动技能创造出最大的专项运动速度，而不是通过大负荷训练来获得绝对的力量分量。因此，如何熟练地练习力量在现代短跑运动中显得尤为重要，它主要是指那些能有效发展和促进运动员创造最高运动成绩，满足专项训练和比赛要求的快速力量练习。

双腿悬吊俯卧，双臂支撑，收缩和摆动腿练习。仰卧，双脚放在吊环上，双脚自然并拢，双手自然分开，双臂伸直支撑；动作完成过程中，躯干保持水平，避免腰部塌陷，双臂自然分开，保持直臂支撑；双手固定，膝盖缓慢弯曲，左腿缩回，大腿抬高到位；然后换右腿，交替练习。

使用跳跃练习时，选择60-100米距离的有重量或无重量的快速跳跃练习。为了发展力量和耐力，你可以练习轻负重和长距离跳远。练习量约为最大负荷的40-50%。要求强度小，重复10-20次以上。跳跃运动可以是负重或非负重运动，距离为100-200米。

Answer 2

熟知的有：深蹲，慢跑，长跑，有氧跑步，肌肉拉伸等专项力量训练方法。有很多人都能够通过专项训练的方式来提升自己的水平，并且能够使得自己的力量变得越来越强大，能够让自己更加健康，我们就能够使得我们的反应能力变得越来越强 。

Answer 3

我熟知的力量训练方法就是，提升自己的运动力量，提升自己的腿部肌肉力量，提升自己的挥臂力量，提升自己的运动能力，提升自己的运动特点。

Answer 4

我觉得有很多都是我熟知的，例如仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑，吊单杠，跑步等等一些。