Question

精神压力大该怎样调节？

Answer 1

我们可以通过正确认识压力、善于总结经验、情绪转移、自我安慰、发泄愤怒、分析压力来源、缓解压力等方法来调节心理压力。
1、正确认识压力：尽管有良好的意愿，但能否成为现实却受到矛盾的制约。只要你能正确对待，你会觉得很平静，很舒服。
2、善于总结经验：如果我们总结了经验教训，就可以做出相应的认识，在认识的过程中，可以缓解自己的心情和心理压力。
3、情绪转移：不要把不好的情绪憋在心里，要找人倾诉，让他们分担你的烦恼。
4、自我安慰：通过对自我的心里安慰，不钻牛角尖，达到自我调节心理压力的目的。
5、发泄愤怒：回家后可以有适当的发泄，这样愤怒就会消失，心理压力也会得到释放。
6、分析压力来源：如果在某个阶段感到压力过大，感到非常痛苦和难过，需要及时找出原因，如学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等。如果能避免或减少压力的来源，过大的压力自然会有所改善，所以需要放慢工作节奏，避免人际矛盾的激化。
7、缓解压力：想办法缓解心理压力。平时建议做运动，比如有氧运动。也可以选择倾诉，找信得过的朋友倾诉，倾诉自己的烦恼。建议接受自然，欣赏艺术，比如看画展、表演、演出等。这些都有利于缓解压力。

Answer 2

1.运动改善：身体健康非常重要，如果压力很大，可以通过运动释放压力。运动40分钟以上，运动量达到一定水平时，身体产生的内啡肽能让人快乐感增强，赶走负面情绪，大汗淋漓之后，人的压力也会随着汗液的排出得到宣泄，体会到身心放松的感觉。另外，人在运动时，注意力都集中在运动这件事上，大脑得到了暂时的放松，同时大脑的氧气供应也增加了，神经系统的紧张得到了缓解，从而改善、调节大脑功能。
2.做自己感兴趣：人在做自己感兴趣的事情时，心情会变得特别平静，压力会得到释放。如听音乐、看电影、画画、做手工等等，其中，音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响自己的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来。
3.调整心态。心理压力大，关键是要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。心理暗示的作用大到无法想象，多做一些正能量的暗示，一定能让自己更有自信，更加振奋。

Answer 3

现代社会生活节奏快，各行业的竞争压力都很大，长时间精神紧张，从事繁重的体力或脑力劳动，就可能会引起心理障碍，导致焦虑症，抑郁症的发生。因此大家平时要及时缓解精神压力，避免患上心理障碍性疾病。那么压力大有心理障碍怎么办？接下来就给大家介绍。

1、保持积极乐观的生活态度。克服心理障碍，最重要的就是要保持积极乐观的生活态度，树立正确的观念，明白在生活中出现各种挫折都是正常的，要通过坚韧的毅力，乐观的生活态度去面对，然后战胜它。

2、进行积极的自我暗示。如果经常在想“我不行”，“我太累了”，“我能力不够”就极容易引起心理障碍，导致精神压力更大，因此平时要进行积极的心理暗示，相信自己能够战胜困难，非常好的完成工作。

3、深呼吸。如果平时精神压力过大，就会出现头痛，身体疲倦，呼吸急促等症状，要及时缓解精神压力，可通过深呼吸的方法让身体和心理轻松下来，方法为吸气的时候收紧腹部，呼气的时候放松腹部，这个方法可随时随地进行。

4、音乐疗法。平时感觉压力大，有心理障碍的朋友可以听一些优美舒缓，能让人心情愉悦的轻音乐，这样对于焦虑症，抑郁症的心理障碍性疾病都有辅助治疗的作用，注意不要听嘈杂的摇滚乐。

5、运动疗法。跑步，散步，球类，瑜伽，太极拳等运动，都可以促进人体血液循环，调节大脑神经中枢的功能，并且分泌出让人镇定理性愉快的激素，缓解精神压力，帮助患者克服心理障碍。

Answer 4

精神压力大，这是属于心理的状态，所以要进行调节的时候，就应该放松自己的心态。
比如说你可以放一天假，出去做一些自己比较喜欢的事情，比如说打游戏或者旅游。

Answer 5

精神压力大可以通过运动锻炼、晒太阳、培养兴趣爱好、参加集体活动、朋友之间进行沟通交流的方式缓解