Question

请问.想锻炼成这样的肌肉需要多久？

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Answer 1

最少应该在5年时间左右。

锻炼全身肌肉的方法
1.第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。
2.练习方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3组，每组用时是20秒，第一组做完后休息20秒，然后15秒，然后10秒。
3.第二个动作印度式深蹲。这个动作要求两脚与肩部同宽，脚稍微踮起，然后利用前脚掌撑地。身体下降时呼气，保持后跟不接触地面。伸展胳膊保持身体平衡。身体起立时吸气，后脚跟着地。连续做三次，中间可以休息10秒。
4.第三个动作是俯卧撑，这个动作要求两手距离稍微宽于肩部，两腿向后伸直。保持身体呈一条直线。下降至胸部尽量接近地面，然后恢复动作。连续做三次，中间可以休息10秒。
5.第四个动作是单腿端腹，这个动作要求后背躺在地上，两腿收至接近臀部。利用腹肌力量，将臀部抬至空中。一条腿打直，另外一条腿用于支撑身体平衡，保持姿势10秒然后换一条腿。连续做三次，中间休息10秒。

注意事项
第一次做的时候根据自身体质量力而行，掌握尊序渐进的方法。请尽量在健身教练的指导下进行锻炼，以避免肌肉拉伤！

Answer 2

这种肌肉是不可能练得成的，除非你有教练教你系统的训练和合理的饮食才能接近这种肌肉，因为每个人的身体结构是不一样的，练出来的效果肯定也是不一样的，你照片里的人都是健身界的名人，再加上这是脱脂脱水以后的效果，看上去就要漂亮很多，平时的生活中也没有这样漂亮的肌肉，就算你想练肌肉，这种水平最少要三年的不懈努力才能练出一个健美的身材，还要很注意自己的饮食，不然基本都是空想，只有付出行动才有效果，不认练不练得到这个水平，最少会比现在的身材要好很多，祝你锻炼成功。

Answer 3

如果你想锻炼成这样的肌肉的话，那么最起码半年以上，不要小看这样的肌肉，锻炼起来是非常的麻烦的，而且必须坚持锻炼。

Answer 4

从图片上来看像锻炼成这样的肌肉，没有个10年8年是办不到的。这个都是一些专业的健美运动员，他们的骨骼和肌肉都是通过长期的锻炼得来的。

Answer 5

如果你想锻炼成这样的肌肉的话我觉得大概需要几年的时间差如果你想锻炼成这样的肌肉的话，我觉得大概需要几年的时间才可以