平板支撑每天做多长时间合适
平板支撑每天做多长时间合适
平板支撑每天做多长时间合适？平板撑是很常见的一个运动，很多人都会通过这个运动来帮助人们锻炼身体的，但是这个动作的做法是很有讲究的，那么平板支撑每天做多长时间合适呢？
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1、 平板支撑的正确做法
平板支撑，首先要大家先俯卧，然后两只手肘都是要弯曲着，支撑着身体趴在地上，这时候，我们的肩膀和肘关节都是垂直于地面的，紧接着用两只脚踩着地板，身体就可以离开地面了。身体离开地面以后，整个身体的躯干都要保持挺直，头部，肩部以及脚踝，跨部等都要在同一个水平线上才可以。然后腹部也应该要收紧一些，让自己的.盆底肌收紧，目视下方，注视距离手指前约30公分的，呼吸也要保证均匀一些。
2、 平板支撑每天做多长时间合适
通常来说，每天做两分钟左右的平板支撑，就已经足够了，因为大家也知道平板支雀旦撑，其实是不在有氧运动的范围之内，有氧运动，大多数都是需要大家锻炼半个小时以上的，因为只有锻炼半个小时以上，身体才会开始燃烧脂肪，运动才会有成效。而平板支撑，由于不属于有氧运动，并且是一种静力抗阻力运动，因此，在做这项运动的时候，只需要两分钟左右就能够达到比较好的效果。不过前提是大家也一定要将动作做的比较到位才可以。
3、 做平板支撑要注意什么
在做平板支撑这项练习的时候，时间不是绝对的，虽然说建议两分钟左右，但是有的人身体比较好，也可以多加一些时间。但是需要注意的就是要循序渐进，其次是因人而异，一开始的时候最好还是不要定太长的时间，在觉得自己身体能够接受更长时间的时候再慢慢的加长一些。其实，在平板支撑这项运动的过程中时间越长，我们身体的支撑能力就会慢慢的减弱，但是心率就会加快了，所以说如果身体比较不好的人还是不要坚持太长的时间，这样会导致心率加快，而产生一些心血管疾病暴发。
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平板支撑和仰卧起坐哪个好
仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。
如果是想瘦肚子的话，建议选择仰卧起坐效果更明显。如果旦物是想锻炼核心肌群力量，则建议选择平板支撑。
平板支撑和俯卧撑哪个好
平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。
如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。
俯卧撑和仰卧起坐哪个好
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀，增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说，难度更大，更具有挑战性。
这两者并不存在一个锻炼效果的优劣，主要是看你是想要锻炼腹部肌肉，还是想锻炼肩膀和胸大肌。
平板支撑一次性做到力竭好吗
一般情况下可以每次模岁液做3-5组，每组4次，每次2分钟，锻炼效果更好，不必追求单次做到力竭。
