Question

很多人经常会在晚上腿抽筋，抽筋会导致睡不好，腿抽筋该怎么办呢

Answer 1

腿抽筋而晚上睡不好觉，可以睡前喝上一杯250mL的热牛奶。抽筋主要是由于暂时性的低钙血症造成，不管是年轻人还是老年人，当体内钙的浓度降低，以及肌肉组织应激性增强的时候，在外界刺激下就会造成抽筋的感觉。

首先要查清楚病因，到底是什么原因引起的缺钙。如果是骨质疏松引起的缺钙，除了喝牛奶之外，还要加上基础用药，如钙剂、骨化三醇、双膦酸盐类的等药物。口服钙剂，晚上睡觉的时候并不能暂时起到抽筋抑制作用，因为钙剂到体内需要慢慢分解，需要缓慢吸收。热牛奶既含有钙又含有磷，钙磷比例适当，能够迅速吸收，起到快速增加血液中钙离子浓度的作用。

晚上睡觉腿抽筋常常是缺钙，但是并不是完全是这种情况，常常叫钙丢失比较多，维生素D也可能是缺乏的。维生素D在人身上是一个正常值，当维生素D比较低的情况下，钙在肠内就不能得到充分的吸收，这种情况就引发钙的丢失，骨里边来补充钙，如果补充不及时，就会出现抽筋的现象。建议病人经常晒太阳、运动，另外补充钙，常用的钙剂是普通的钙剂。

有些病人、老年人卧床时间长，建议补充的是活性的维生素D，所以当抽筋的时候，不单单是补充钙剂，还可能要补充维生素D。对于非常严重的经常抽筋的病人，建议到医院做检查，做两种检查，第一、拍个x光片，拍个脊柱和髋关节周围的片子，看看全身的情况。第二、做一些金指标，DEXS，DEXS就是骨密度的检查，医生会非常明确的告诉骨量丢失太厉害了，补充钙剂和维生素D可以得到满意的结果。对年轻人，可能没有完全的骨质疏松，也可能出现抽筋的现象，也是建议的补充普通维生素D就可以了。

Answer 2

想象一下，当你躺着的时候小腿抽筋，疼痛强烈到让你想尖叫。它如果不放松，你的肌肉很难被触摸。当你试图移动你的腿时，它会感到麻痹。听起来熟悉吗？根据American Family Physician的说法，多达60%的成年人出现过在夜间腿部抽筋。有时被称为肌肉痉挛、夜间腿部痛性痉挛，当腿部肌肉一个或多个不由自主地绷紧时，就会发生这种情况。腿部抽筋最常影响腓肠肌（小腿肌肉），该肌肉从脚踝到膝部横跨两条腿的背部。然而，腿部抽筋也会影响到大腿前部（股四头肌）和大腿后部（腘绳肌）的肌肉。腿部抽筋时，你可能醒着，也可能睡着。大多数情况下，肌肉在不到10分钟的时间内自我放松。之后的一天，你的腿可能会感到酸痛或疼痛。夜间频繁的小腿抽筋会扰乱你的睡眠。女性和老年人在睡眠中腿部抽筋更为常见。夜间腿部抽筋原因专家们并不确定晚上腿部抽筋的确切原因。然而，有一些已知的因素会增加腿部抽筋风险。在大多数情况下，夜间腿部痉挛时特发性的，这意味着它们确切的原因尚不清楚。夜间腿部抽筋可能与脚的位置有关。我们睡觉时，脚和脚趾经常远离身体其它部分，这种姿势叫足底弯曲。这会缩短小腿肌肉，使它们更容易抽筋。
其它可能导致夜间腿部抽筋的因素包括：
1、久坐的生活方式。肌肉需要定期拉伸才能正常工作，长时间坐着会使腿部肌肉更容易抽筋。
2、肌肉过度用力。过度的锻炼会导致肌肉过度疲劳，并可能导致肌肉痉挛。
3、坐姿不当。长时间跷二郎腿或者脚趾朝前坐着会缩短小腿肌肉（腓肠肌），从而导致抽筋。
4、长期站立。研究表明，在工作中长时间站立的人更容易出现夜间腿部抽筋。
5、异常神经活动。根据肌电图研究，腿抽筋与神经放电增加和异常有关。
6、肌腱短缩。连接肌肉和骨骼的肌腱会随着时间自然缩短，可能会导致肌肉抽筋。
夜间腿部抽筋不太可能是更严重疾病的先兆迹象。
但与下列情况有关：
怀孕结构问题，扁平足或椎管狭窄神经障碍，运动神经元疾病或周围神经病神经退行性疾病，帕金森氏病肌肉骨骼疾病，骨关节炎，肝脏、肾脏和甲状腺疾病代谢紊乱，糖尿病心血管疾病，心脏病或外周血管疾病，药物治疗等。腿部抽筋的治疗尽管夜间腿部抽筋可能会非常疼痛，但通常并不严重。大多数经历过夜间腿部抽筋的人不需要治疗。
在家可以尝试以下方法缓解抽筋：
1、按摩腿。用一只或两只手轻轻揉捏、按摩抽筋的腿部肌肉有助于放松肌肉。
2、伸展。如果小腿抽筋，伸直你的腿。弯曲你的脚，使它抬起并脚趾指向你。
3、脚后跟走路。可以激活小腿后部肌肉，使它放松。
4、热敷。热量可以舒缓紧绷的肌肉。将热毛巾、热水瓶或加热垫、暖宝等热敷在患处。洗个热水澡、淋浴也有好处。
5、喝泡菜汁。一些证据表明，喝少量泡菜汁可能有助于缓解肌肉痉挛。
6、服用非处方药。非甾体类抗炎药（NSAID）如布洛芬、萘普生可以帮助缓解抽筋后的压痛，对乙酰氨基酚也能起到一定的缓解疼痛的作用。
如果频繁的痉挛扰乱了你的睡眠，建议医院就诊，可能会开具肌肉松弛剂来防止抽筋。如果与其他疾病有关，需要在医生帮助下处理。
供参考。