Question

老年人是最容易受到高血脂侵袭的群体，老人血脂高该怎么办呢？

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Answer 1

1.生活方式干预。

控制饮食，少食用高脂肪、高热量食物，如动物脂肪、内脏，控制碳水化合物的摄入量，坚持低脂低盐低胆固醇的原则，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果；除了饮食方面，还需要规律作息，避免熬夜，很多人熬夜后导致内分泌失调，激素分泌紊乱，造成脂质代谢的紊乱，不利于高血脂的控制。在生活中要注意缓解压力。

2.限制脂肪类食物的摄入。

对于老年人来说，血脂高，胆固醇和脂肪含量高的食物，如肥肉、荤油、烹饪油、动物内脏、鱼子、蟹子等，尽量减少或者不碰。提倡吃低胆固醇、低脂肪的食物，如去皮鸡肉、清蒸鱼、脱脂奶、豆腐等。烹调油脂，每日控制在25克以下——选择植物油，如豆油、花生油、玉米油、橄榄油等，同时选择清蒸、卤煮、汆涮、凉拌等方式处理食物，禁忌煎炸爆炒等重口味的食物。

3.适量运动。

适当的体能锻炼，既能促进能量消耗，还可以有效改善血脂脂蛋白的成分，降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），升高好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）。建议，以低强度长时间的有氧运动为主，如太极、广场舞等都是非常适合老年人的运动项目。运动要保证时间，频率保持在每周3-4次。每次运动不低于40分钟。

4.合理膳食。

低热量、低脂肪、低盐、低胆固醇、低糖，适当补充蛋白质，多吃富含纤维素的食物，如燕麦、薏米等粗粮，多吃水果蔬菜。有些食物有调节血脂的作用，如洋葱、打算、木耳、海带、玉米、西红柿等，可以适当多吃，降血脂的水果有山楂、苹果、提子、香蕉等。

Answer 2

血脂高的时候就应该去做一些体育锻炼，比如说在早上的时候就可以选择去散步，而且也需要在平时生活中少吃油脂高的食物，应该多去吃一些绿色的蔬菜。

Answer 3

在生活中应该吃一些清淡的食品，多吃水果和蔬菜，多走路多运动，多喝水，保持好的心情，不要吃肥肉。

Answer 4

多饮茶，然后戒烟戒酒，不要过度熬夜，多次高纤维的食物，保持愉悦的心情，等等。