怎么保持心理健康？
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什么是 健康 呢？曾经，世界卫生组织给 健康 下了一个定义： 健康 ，它不仅是没有躯体的残缺或疾病，还要有完整的生理、心理状态以及 社会 适应能力。
那么 健康 呢，一般包括三个方面，第一个是身体 健康 ，第二个是心理 健康 ，第三个是具有良好的 社会 适应能力，当然这个良好的 社会 适应能力，也就是学习、生活、工作以及人际交往等方面的一些能力。那么这无疑表明了人不仅要重视身体 健康 ，而且要正视我们的心理 健康 。
对于 健康 这个话题，我曾经在网上也找了一些相关的一些资料，举几个例子吧：就是比如说在美国，它每年有0.6%的人加入到了精神分裂症的行列，那么30%的人曾经接受过心理治疗，近5000万患有不同程度的精神疾病，而且我记得是89%，将近90%的人，都经历过沉重的心理压抑。那么美国呢，它每年对于心理压抑这一块，给美国公司造成的经济损失高达3000多亿美元。同样在法国，我们都说法国是一个浪漫主义的国家，不用吃饭，两个人就是看着鲜花然后就能吃饱饭。但是，在法国，它的 健康 投资在近20年中增加了将近十倍，而且费用超过购买食品的费用，而且法国的镇静药，每年它使用将近1亿多盒，平均每个人每年要用两盒。所以说，法国也被世界上称为最“镇定”的国家，当然这个“镇定”是打双引号的。
我记得曾经世界卫生组织报告也说，就是全世界抑郁症患者已经有2亿人了，那么也就是说，抑郁症是21世纪的流行病，那么有30%-40%的人类是有精神卫生方面的问题，而20%的人存在了心理卫生问题以及精神障碍。而且根据据联合国统计，自杀是意外死亡排在第一位的。所以说对于抑郁症自杀，我们知道，抑郁症的人他后面因为就是情绪没有得到宣泄，或者说没有得到解决，最后最严重的症状就是自杀。
其中科学研究发现，就是有很多的疾病都与我们的心理因素是有关系的，比如说冠心病，高血压，心绞痛等，我们统称为新生疾病。所以说心理 健康 ，它对一个人事业的成功，起着很大的作用。
在这里举一个例子：曾经一位日本的青年，他当时报考了一个大公司，然后公布考试结果，结果名落孙山，就是没有被录取。那么这个日本青年他知道这个消息之后就深感绝望，顿时就产生了轻生的念头，幸亏当时抢救及时，没有自杀成功。但是这时候又忽然传来一个消息，就是你被录用了，原来统计上面出现了差错，实际上这个青年他笔试面试都是排在第一位的，那么这个青年还没有来得及高兴，又传来消息，说他被公司解聘了。
那么解聘的理由是什么呢？就是说一个人连如此小的人生打击都承受不起，那么后面的奋斗之路怎么来建功立业呢？
综上所述， 健康 不仅仅是拥有一个好的身体，更重要的是要心理 健康 。提升自我的心理素质，摆脱纠结、猜疑、偏执等不良意念。拥抱身心 健康 ，开创美好未来。
这个问题其实是非常的的一个问题，整理了一些资料 希望对你有帮助。
掌握保持心理 健康 的艺术。著名心理 健康 专家乔治.斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理 健康 的方法，可供朋友们参考：
（1）当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。
（2）遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。
（3）当 情感 遭到激烈震荡时，宜将 情感 转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等 情感 转移、替换掉。
（4）对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
（5）多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。
（6）做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
（7）性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
（8）对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
（9）保持人际关系的和谐。
（10）自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
（11）制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。
此外，还应培养多种兴趣爱好，以增加自己的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。平常的心理， 健康 的心身，知足的心态，舒畅的心情。
.心理 健康 标准
从出生到成年，每个人都有成长的天赋。如果一个人的心理（包括智力、技能、气质和性格特质等）成长滞后于他的发展年龄，那便是异常甚至精神障碍。家庭教养和各种环境条件往往是成长受阻的原因。早熟也可以是一种心理卫生问题，因为早熟照例只涉及一个人的某一个或几个方面，这就导致整个心理内在的失衡，导致当事人出现心理冲突、困惑或 社会 适应困难。
可以从两方面来描述心理 健康 的这项标准：
（1）动机过程马斯洛假设，每个人都有若干种基本需要，如安全、归属、爱、被重视和自尊，满足这些需要的动机叫做缺乏性动机，不满足便会出现精神障碍，如神经症、人格障碍、分离性障碍等。但是，满足了这些需要虽可免于上述精神障碍，却并不算达到了真正的心理 健康 。心理 健康 的特征之一是自我实现，即最大可能地实现个人的潜力。这种需要是高层次的需要，也叫做丰富性需要。此时，单纯追求快乐和减轻紧张不安，不足以解释这种人的行为，他们辛勤地工作，往往要体验更强烈持久的紧张，甚至要冒巨大的危险。然而，正是这样的人生历程，使个人潜能得到了充分的发挥。
G.Allport也持类似的观点，他认为，个人潜能的发挥为了长远的常常是达不到的目标，而牺牲享乐，保持紧张。长远的目标、 社会 价值以及诸多利益之综合性体系等，都给发挥个人潜力提供了用武之地。
（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的扩张是成熟的一个属性，这种人忘我地工作、思考、 娱乐 以及对别人的忠诚，他的生活是丰富多彩而又独特的。
全身心投入生活的人，对来自别人的刺激（不论是成功的行为还是苦难中的呼救）都有能力报之以热情的、全力以赴的反应。
健康 不但是没有身体疾病，还要有完整的生理，心理状态和 社会 适应力。
心情愉快。情绪不佳，会降低人体免疫力，易诱发许多疾病。因此，要心胸开朗，保持良好的心理状态。
合理用脑。常读书看报，勤思考，不但会解除烦恼，还可使脑力活动旺盛，推迟脑细胞的退化。
正确对待疾病。定期检查身体，如发现患有某种疾病，应及时治疗，切勿紧张，疑虑，更不要恐惧，悲观，失望。
家庭和睦。少固执已见，多尊重对方，不要唠叨没完，家庭气氛和谐，关系融洽，生活才会幸福美满，从而促使心理 健康 。
开拓兴趣。要培养兴趣，要有爱好，特别是离退休在家的人，不无所事事，可以绘画，书法音乐，下棋等。
合理饮食。多吃五谷杂粮和蔬菜，水果，少吃油腻和食盐
充足睡眠。一旦疲劳过度，生理机能就恢复较慢，应适当增加睡眠时间。
与人交往。保持正常的人际关系，宽容友善，助人为乐，
1、豁达法:应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。
2、松驰法:具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。
3、节怒法:主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。
4、平心法:尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。
5、自脱法:经常参加一些有益于身心 健康 的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流 情感 。也可根据个人的兴趣爱好，来培 养生 活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。
6、心闲法:通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。
一直以来，我们都认为心理 健康 、积极的心态和开心的状态是需要精神调节的。但一位学营养学的心理专家却提供了新的思路： 或许从我们的日常饮食下手，会有助于我们的心理 健康 。
我们的身心本质上是联系的，具体来说，我们的饮食对心理 健康 和情绪是有影响的。
事实上，现在的研究表明，肠道与大脑之间存在着持续的沟通 ，因为肠道微生物组会提供调节大脑活动的神经递质，而且许多研究表明，有一些特定的食物和营养物质会以关键的方式为我们的大脑提供动力。有助于我们的心理 健康 。
我不是注册营养师，所以我不打算告诉你到底要吃什么，因为我相信每个人的需求都会略有不同，这取决于各种因素。
相反，我将分享我自己的个人营养偏好，积极影响我自己的心理 健康 。
我根据对我的系统感觉良好的东西以及科学显示对我的大脑和身体功能有益的东西来选择我的食物。
接下来是典型的一天我可能吃的东西的简要说明。
1.早餐前
虽然我自然而然地醒来时精力充沛，但对我早晨起到额外刺激作用的是水。醒来之后，我立即喝了一大杯水。当我们脱水时，我们的内部系统进入压力状态。当我们的系统受到压力时，我们的情绪变得烦躁和焦虑。
为了有效地保湿，我一整天都在啜饮水（而不是一次性），而且我经常在水中添加少许盐 - 这两种策略实际上有助于身体的细胞吸收更多的水分。作为早晨的仪式，我也喜欢喝柠檬热水。
2.早餐
早餐是对我来说必不可少的大脑燃料。当我们有效地保持血糖水平均匀时，我们感到不那么紧张，紧张和焦虑。
因此，我在用营养丰富的膳食开始我的一天时感觉最好，这将有助于平衡我整天的血糖水平。
我通常在酥油中加入一些鸡蛋和菠菜，然后把它放在无麸质吐司上，或者放入椰子包装中，加入捣碎的鳄梨（我有小麦过敏，所以我要保持清除麸质以减少我体内的炎症）。
鸡蛋和鳄梨提供蛋白质，其中含有帮助调节情绪的必需氨基酸。酥油和鳄梨在脑中支持ω-3脂肪酸，这与预防抑郁症有关。并且菠菜将镁包装到系统中，这与增强的情绪有关。
3.午餐
我让午餐非常简单，并用这种方式来摄入大量的抗氧化剂和植物营养素。
我经常订购或制作绿色沙拉，里面有很多蒸或烤的蔬菜（胡萝卜，西兰花，花椰菜，任何色彩鲜艳的东西），偶尔还会有一些水果。
通过来自地球的天然食物增加养分消耗（水果和蔬菜而不是补品）与改善的心理 健康 有关。
4.小吃
如果我不饿，我会跳过零食，因为不断将身体置于消化状态并不一定有益。
然而，如果我感到饥饿，我总是会选择一个小吃作为一种选择，一个燃烧的大脑才是一个快乐的大脑。
我现在随时随地都有活性坚果，它可以提供蛋白质和必需脂肪，促进大脑功能和情绪，或者添加到富含抗氧化剂的茶中的胶原蛋白包，有助于减少炎症，这是精神疾病的一个已知因素。
5.晚餐
我喜欢在晚餐时间吃一点野菜，选择野生鲑鱼配上野生稻和蔬菜。这巩固了我的身体所需的必需营养素，通过蔬菜，蛋白质和必需脂肪酸来感受良好的矿物质和维生素。
我通常会在睡觉前三小时吃完晚餐。这有助于我醒来时的精神状态，因为身体在睡前消化完毕，使系统在睡眠期间更有效地进入休息和放松模式。
当我们经历这种副交感神经休息状态时，它会向我们的大脑发出信号，让我们感受到更多的情绪调节，让我们做出更好的决定并更周到地回应生活。
此外，饮食的社交方面对我们的整体心理 健康 非常重要。虽然一些饭菜不可避免地在桌子上或在厨房里独自吃，但我们是人，大量受益于与他人的联系。因此，当我想在用餐期间增加我的大脑益处时，我将与朋友或家人一起享受，因为社交联系直接影响我们的心理 健康 。
一种有效的方法是在进食前故意停下来并深呼吸。膈肌呼吸（又称深呼吸）不仅可以调节大脑，使其更加适应您的饮食和消化体验；它还可以促进消化，让您意识到食物对您的系统和情绪的影响。
我避免某些类别的食物，因为我个人觉得对我的身体和情绪有负面影响，研究支持它们对心理 健康 产生有害影响。导致焦虑，压力和情绪崩溃的这三类主要食物是糖，酒精和咖啡因。
话虽这么说，真正的 健康 是倾听自己和我们的内心需求。
就像我们的 健康 和 健康 相关的所有事情一样，对我们每个人都有很高的个性和细微差别。
找出有利于您自己的情绪、心理和身体 健康 的营养计划的最有影响力的方法是通过倾听您自己的大脑、身体、肠道和情绪。开始调整你吃某些食物后的感觉，这会引导你。
我们是我们自己的GPS。
例证：研究表明抹茶富含抗氧化和抗炎特性 ; 然而，抹茶让我感到胡思乱想和疯狂。虽然抹茶是许多人认可的 健康 选择，但我的系统和情绪让我知道这不是我的最佳选择，所以我选择了凉茶。
我们的身体系统和生活是复杂的，所以通过学习倾听，我们学会驾驭自己的幸福。
因为大脑和身体本质上是相互联系的，所以我们有许多接入点来支持和增强我们的心理 健康 ，并且变得有意识地选择我们的食物。
怎样维护自身心理 健康 ？我们经常说身心 健康 ，其实一个人除了要经常锻炼身体，保持身体 健康 之外，还要保持心理 健康 ，那么，怎样维护自身心理 健康 ？
那么 健康 呢，一般包括三个方面，第一个是身体 健康 ，第二个是心理 健康 ，第三个是具有良好的 社会 适应能力，当然这个良好的 社会 适应能力，也就是学习、生活、工作以及人际交往等方面的一些能力。那么这无疑表明了人不仅要重视身体 健康 ，而且要正视我们的心理 健康 。
对于 健康 这个话题，我曾经在网上也找了一些相关的一些资料，举几个例子吧：就是比如说在美国，它每年有0.6%的人加入到了精神分裂症的行列，那么30%的人曾经接受过心理治疗，近5000万患有不同程度的精神疾病，而且我记得是89%，将近90%的人，都经历过沉重的心理压抑。那么美国呢，它每年对于心理压抑这一块，给美国公司造成的经济损失高达3000多亿美元。同样在法国，我们都说法国是一个浪漫主义的国家，不用吃饭，两个人就是看着鲜花然后就能吃饱饭。但是，在法国，它的 健康 投资在近20年中增加了将近十倍，而且费用超过购买食品的费用，而且法国的镇静药，每年它使用将近1亿多盒，平均每个人每年要用两盒。所以说，法国也被世界上称为最“镇定”的国家，当然这个“镇定”是打双引号的。
我记得曾经世界卫生组织报告也说，就是全世界抑郁症患者已经有2亿人了，那么也就是说，抑郁症是21世纪的流行病，那么有30%-40%的人类是有精神卫生方面的问题，而20%的人存在了心理卫生问题以及精神障碍。而且根据据联合国统计，自杀是意外死亡排在第一位的。所以说对于抑郁症自杀，我们知道，抑郁症的人他后面因为就是情绪没有得到宣泄，或者说没有得到解决，最后最严重的症状就是自杀。
其中科学研究发现，就是有很多的疾病都与我们的心理因素是有关系的，比如说冠心病，高血压，心绞痛等，我们统称为新生疾病。所以说心理 健康 ，它对一个人事业的成功，起着很大的作用。
在这里举一个例子：曾经一位日本的青年，他当时报考了一个大公司，然后公布考试结果，结果名落孙山，就是没有被录取。那么这个日本青年他知道这个消息之后就深感绝望，顿时就产生了轻生的念头，幸亏当时抢救及时，没有自杀成功。但是这时候又忽然传来一个消息，就是你被录用了，原来统计上面出现了差错，实际上这个青年他笔试面试都是排在第一位的，那么这个青年还没有来得及高兴，又传来消息，说他被公司解聘了。
那么解聘的理由是什么呢？就是说一个人连如此小的人生打击都承受不起，那么后面的奋斗之路怎么来建功立业呢？
综上所述， 健康 不仅仅是拥有一个好的身体，更重要的是要心理 健康 。提升自我的心理素质，摆脱纠结、猜疑、偏执等不良意念。拥抱身心 健康 ，开创美好未来。
这个问题其实是非常的的一个问题，整理了一些资料 希望对你有帮助。
掌握保持心理 健康 的艺术。著名心理 健康 专家乔治.斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理 健康 的方法，可供朋友们参考：
（1）当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。
（2）遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。
（3）当 情感 遭到激烈震荡时，宜将 情感 转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等 情感 转移、替换掉。
（4）对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
（5）多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。
（6）做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
（7）性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
（8）对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
（9）保持人际关系的和谐。
（10）自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
（11）制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。
此外，还应培养多种兴趣爱好，以增加自己的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。平常的心理， 健康 的心身，知足的心态，舒畅的心情。
.心理 健康 标准
从出生到成年，每个人都有成长的天赋。如果一个人的心理（包括智力、技能、气质和性格特质等）成长滞后于他的发展年龄，那便是异常甚至精神障碍。家庭教养和各种环境条件往往是成长受阻的原因。早熟也可以是一种心理卫生问题，因为早熟照例只涉及一个人的某一个或几个方面，这就导致整个心理内在的失衡，导致当事人出现心理冲突、困惑或 社会 适应困难。
可以从两方面来描述心理 健康 的这项标准：
（1）动机过程马斯洛假设，每个人都有若干种基本需要，如安全、归属、爱、被重视和自尊，满足这些需要的动机叫做缺乏性动机，不满足便会出现精神障碍，如神经症、人格障碍、分离性障碍等。但是，满足了这些需要虽可免于上述精神障碍，却并不算达到了真正的心理 健康 。心理 健康 的特征之一是自我实现，即最大可能地实现个人的潜力。这种需要是高层次的需要，也叫做丰富性需要。此时，单纯追求快乐和减轻紧张不安，不足以解释这种人的行为，他们辛勤地工作，往往要体验更强烈持久的紧张，甚至要冒巨大的危险。然而，正是这样的人生历程，使个人潜能得到了充分的发挥。
G.Allport也持类似的观点，他认为，个人潜能的发挥为了长远的常常是达不到的目标，而牺牲享乐，保持紧张。长远的目标、 社会 价值以及诸多利益之综合性体系等，都给发挥个人潜力提供了用武之地。
（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的扩张是成熟的一个属性，这种人忘我地工作、思考、 娱乐 以及对别人的忠诚，他的生活是丰富多彩而又独特的。
全身心投入生活的人，对来自别人的刺激（不论是成功的行为还是苦难中的呼救）都有能力报之以热情的、全力以赴的反应。
健康 不但是没有身体疾病，还要有完整的生理，心理状态和 社会 适应力。
心情愉快。情绪不佳，会降低人体免疫力，易诱发许多疾病。因此，要心胸开朗，保持良好的心理状态。
合理用脑。常读书看报，勤思考，不但会解除烦恼，还可使脑力活动旺盛，推迟脑细胞的退化。
正确对待疾病。定期检查身体，如发现患有某种疾病，应及时治疗，切勿紧张，疑虑，更不要恐惧，悲观，失望。
家庭和睦。少固执已见，多尊重对方，不要唠叨没完，家庭气氛和谐，关系融洽，生活才会幸福美满，从而促使心理 健康 。
开拓兴趣。要培养兴趣，要有爱好，特别是离退休在家的人，不无所事事，可以绘画，书法音乐，下棋等。
合理饮食。多吃五谷杂粮和蔬菜，水果，少吃油腻和食盐
充足睡眠。一旦疲劳过度，生理机能就恢复较慢，应适当增加睡眠时间。
与人交往。保持正常的人际关系，宽容友善，助人为乐，
1、豁达法:应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。
2、松驰法:具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。
3、节怒法:主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。
4、平心法:尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。
5、自脱法:经常参加一些有益于身心 健康 的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流 情感 。也可根据个人的兴趣爱好，来培 养生 活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。
6、心闲法:通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。
一直以来，我们都认为心理 健康 、积极的心态和开心的状态是需要精神调节的。但一位学营养学的心理专家却提供了新的思路： 或许从我们的日常饮食下手，会有助于我们的心理 健康 。
我们的身心本质上是联系的，具体来说，我们的饮食对心理 健康 和情绪是有影响的。
事实上，现在的研究表明，肠道与大脑之间存在着持续的沟通 ，因为肠道微生物组会提供调节大脑活动的神经递质，而且许多研究表明，有一些特定的食物和营养物质会以关键的方式为我们的大脑提供动力。有助于我们的心理 健康 。
我不是注册营养师，所以我不打算告诉你到底要吃什么，因为我相信每个人的需求都会略有不同，这取决于各种因素。
相反，我将分享我自己的个人营养偏好，积极影响我自己的心理 健康 。
我根据对我的系统感觉良好的东西以及科学显示对我的大脑和身体功能有益的东西来选择我的食物。
接下来是典型的一天我可能吃的东西的简要说明。
1.早餐前
虽然我自然而然地醒来时精力充沛，但对我早晨起到额外刺激作用的是水。醒来之后，我立即喝了一大杯水。当我们脱水时，我们的内部系统进入压力状态。当我们的系统受到压力时，我们的情绪变得烦躁和焦虑。
为了有效地保湿，我一整天都在啜饮水（而不是一次性），而且我经常在水中添加少许盐 - 这两种策略实际上有助于身体的细胞吸收更多的水分。作为早晨的仪式，我也喜欢喝柠檬热水。
2.早餐
早餐是对我来说必不可少的大脑燃料。当我们有效地保持血糖水平均匀时，我们感到不那么紧张，紧张和焦虑。
因此，我在用营养丰富的膳食开始我的一天时感觉最好，这将有助于平衡我整天的血糖水平。
我通常在酥油中加入一些鸡蛋和菠菜，然后把它放在无麸质吐司上，或者放入椰子包装中，加入捣碎的鳄梨（我有小麦过敏，所以我要保持清除麸质以减少我体内的炎症）。
鸡蛋和鳄梨提供蛋白质，其中含有帮助调节情绪的必需氨基酸。酥油和鳄梨在脑中支持ω-3脂肪酸，这与预防抑郁症有关。并且菠菜将镁包装到系统中，这与增强的情绪有关。
3.午餐
我让午餐非常简单，并用这种方式来摄入大量的抗氧化剂和植物营养素。
我经常订购或制作绿色沙拉，里面有很多蒸或烤的蔬菜（胡萝卜，西兰花，花椰菜，任何色彩鲜艳的东西），偶尔还会有一些水果。
通过来自地球的天然食物增加养分消耗（水果和蔬菜而不是补品）与改善的心理 健康 有关。
4.小吃
如果我不饿，我会跳过零食，因为不断将身体置于消化状态并不一定有益。
然而，如果我感到饥饿，我总是会选择一个小吃作为一种选择，一个燃烧的大脑才是一个快乐的大脑。
我现在随时随地都有活性坚果，它可以提供蛋白质和必需脂肪，促进大脑功能和情绪，或者添加到富含抗氧化剂的茶中的胶原蛋白包，有助于减少炎症，这是精神疾病的一个已知因素。
5.晚餐
我喜欢在晚餐时间吃一点野菜，选择野生鲑鱼配上野生稻和蔬菜。这巩固了我的身体所需的必需营养素，通过蔬菜，蛋白质和必需脂肪酸来感受良好的矿物质和维生素。
我通常会在睡觉前三小时吃完晚餐。这有助于我醒来时的精神状态，因为身体在睡前消化完毕，使系统在睡眠期间更有效地进入休息和放松模式。
当我们经历这种副交感神经休息状态时，它会向我们的大脑发出信号，让我们感受到更多的情绪调节，让我们做出更好的决定并更周到地回应生活。
此外，饮食的社交方面对我们的整体心理 健康 非常重要。虽然一些饭菜不可避免地在桌子上或在厨房里独自吃，但我们是人，大量受益于与他人的联系。因此，当我想在用餐期间增加我的大脑益处时，我将与朋友或家人一起享受，因为社交联系直接影响我们的心理 健康 。
一种有效的方法是在进食前故意停下来并深呼吸。膈肌呼吸（又称深呼吸）不仅可以调节大脑，使其更加适应您的饮食和消化体验；它还可以促进消化，让您意识到食物对您的系统和情绪的影响。
我避免某些类别的食物，因为我个人觉得对我的身体和情绪有负面影响，研究支持它们对心理 健康 产生有害影响。导致焦虑，压力和情绪崩溃的这三类主要食物是糖，酒精和咖啡因。
话虽这么说，真正的 健康 是倾听自己和我们的内心需求。
就像我们的 健康 和 健康 相关的所有事情一样，对我们每个人都有很高的个性和细微差别。
找出有利于您自己的情绪、心理和身体 健康 的营养计划的最有影响力的方法是通过倾听您自己的大脑、身体、肠道和情绪。开始调整你吃某些食物后的感觉，这会引导你。
我们是我们自己的GPS。
例证：研究表明抹茶富含抗氧化和抗炎特性 ; 然而，抹茶让我感到胡思乱想和疯狂。虽然抹茶是许多人认可的 健康 选择，但我的系统和情绪让我知道这不是我的最佳选择，所以我选择了凉茶。
我们的身体系统和生活是复杂的，所以通过学习倾听，我们学会驾驭自己的幸福。
因为大脑和身体本质上是相互联系的，所以我们有许多接入点来支持和增强我们的心理 健康 ，并且变得有意识地选择我们的食物。
怎样维护自身心理 健康 ？我们经常说身心 健康 ，其实一个人除了要经常锻炼身体，保持身体 健康 之外，还要保持心理 健康 ，那么，怎样维护自身心理 健康 ？
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