你知道吗，有十个可以让你长寿的好习惯
你知道吗，有十个可以让你长寿的好习惯
十个让你健康长寿的好习惯
1、保持乐观的心态，心平气和
乐观的人血压普遍比悲观主义者低，动不动就发火的人患心脏病的概率比不容易动怒的人高3倍，所以保持情绪稳定很重要。
2、每日运动至少30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，另外，运动也可以让人感到快乐，增强自信心。
3、膳食均衡，不挑食，不暴饮暴食
饮食方面要合理分配食物摄入的比例，主食讲究粗细搭配，素菜和荤菜也要合理摄取。此外，还要注意按时就餐，吃饭七八分饱即可。
4、少吃红肉，多吃白肉
红肉就是在未烹饪前颜色呈红色的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，过量吃红肉会缩短20%的预期寿命，所以尽可能吃鱼肉，鸡肉等。
5、饮食少盐少糖
长期吃太咸的，不仅会导致人体出现高血压等心脑血管疾病，还会破坏人体胃黏膜，进而诱发发胃ai.
→长期吃太多糖的话，会加快人体衰老，还会增加肝脏的负担，容易造成糖尿病和高血压，影响人的寿命。
6、不便秘，排便顺畅
便秘对老年人的危害严重，因为排便用力过猛，会引起血压骤升或急性心肌梗si等危险事件的发生，而且便秘对肠道也有危害。
7、不要熬夜，保持适量睡眠时间
长期缺乏睡眠会诱发糖尿病、心血管疾病、aì症等多种疾病，睡眠太多同样会增加抑郁症等疾病风险。专家建议每天睡眠在7~8小时更有益于健康长寿。
8、无不良嗜好，不吸烟，不喝酒，不嚼槟榔
60%的口腔ai患者和嚼槟榔有关，酒精是脂肪肝，肝硬化，肝癌的元凶之一，吸烟可能导致13种癌症。要想长寿第一步，杜绝一切危害健康的恶习。
9、多吃果蔬
研究表明，摄入大量胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老，所以，每日要保证摄入一定的水果和新鲜蔬菜。
10、生活工作有规律
之前看过一个新闻，日本有个长寿老人，活到一百二十来岁，询问他的工作，做着最基层的邮差工作，采访发现他的生活，工作特别有规律。
