适合18岁女生练的瑜伽
适合女性练习的八个瑜伽姿势：
1、下犬式
下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点，上半身和下半身笔直。
2、婴儿式
跪在地上，脚趾并拢。吸气时，向前弯曲，将躯干放在大腿之间，脸贴在地上。将双手按在地上，释放所有身体部位以放松身心。
3、花环式
花环式伸展你的大腿，感受你身体的力量。站在垫子上，双脚打开，开始这个姿势。在蹲姿中缓慢弯曲膝盖。用肘部轻轻按压膝盖内侧使其分开，双手胸前合十。把你的臀部稍微放下一点，但要确保脊椎被拉长，胸部打开。该体式有助于缓解大腿和颈部区域的紧张。它还可以拉伸臀部、腹股沟和脚踝。
4、树式
树式为您的生活带来稳定性。当您深入树式中时，学习如何即使在最艰难的情况下也能像树一样直立。这个体式单腿平衡，另一只脚放在大腿上。手掌靠近胸口，闭上眼睛。确保身体从头到脚在一条直线上。
5、女神式
通过女神式，获得杜尔迦女神的烈火、萨拉斯瓦蒂女神的知识和拉克西米女神的力量，由于它与印度教的各种女神相似，这个体式非常适合女性练习。经常练习这个姿势，伸展你的大腿和臀部，同时加强手臂肌肉。
6、船式
船式锻炼您的腹肌和大腿肌肉，女性在不影响健康的情况下有很多责任要处理。船式对您的身体健康大有裨益。坐立，双腿和上身在它们之间形成一个直角。确保身体在这个位置保持平衡，同时双腿悬空。这是拉长大腿骨骼和脊柱的最佳方法之一。
7、鸽子式
它是一个高级体式，对身心都有很多好处，该体式调节腹部肌肉并滋养消化器官。这个姿势应该空腹练习，首先跪立，双腿触地。身体向后弯曲，肘部与垫子相触。双手抓住脚趾，将头放在双手之间的地上。保持这个姿势几分钟，体验它提供的宁静。
8、犁式
犁式对伸展全身非常有效。仰卧，放松所有身体部位。抬起脚，在双手的帮助下，向后推，将脚趾放在头后，肩膀、脖子和头都放在地上。双手相扣牢牢地压在垫子上。这有助于您长时间保持在该位置。
1、下犬式：下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点，上半身和下半身笔直。
2、婴儿式：跪在地上，脚趾并拢。吸气时，向前弯曲，将躯干放在大腿之间，脸贴在地上。将双手按在地上，释放所有身体部位以放松身心。
3、花环式：花环式伸展你的大腿，感受你身体的力量。站在垫子上，双脚打开，开始这个姿势。在蹲姿中缓慢弯曲膝盖。用肘部轻轻按压膝盖内侧使其分开，双手胸前合十。把你的臀部稍微放下一点，但要确保脊椎被拉长，胸部打开。该体式有助于缓解大腿和颈部区域的紧张。它还可以拉伸臀部、腹股沟和脚踝。
4、树式：树式为您的生活带来稳定性。当您深入树式中时，学习如何即使在最艰难的情况下也能像树一样直立。这个体式单腿平衡，另一只脚放在大腿上。手掌靠近胸口，闭上眼睛。确保身体从头到脚在一条直线上。
5、女神式：通过女神式，获得杜尔迦女神的烈火、萨拉斯瓦蒂女神的知识和拉克西米女神的力量，由于它与印度教的各种女神相似，这个体式非常适合女性练习。经常练习这个姿势，伸展你的大腿和臀部，同时加强手臂肌肉。
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
