适合18岁女生练的瑜伽

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陈煜融
2022-09-29 · 超过176用户采纳过TA的回答
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适合女性练习的八个瑜伽姿势:

1、下犬式

下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体,并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上,而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时,臀部处于最高点,上半身和下半身笔直。

2、婴儿式

跪在地上,脚趾并拢。吸气时,向前弯曲,将躯干放在大腿之间,脸贴在地上。将双手按在地上,释放所有身体部位以放松身心。

3、花环式

花环式伸展你的大腿,感受你身体的力量。站在垫子上,双脚打开,开始这个姿势。在蹲姿中缓慢弯曲膝盖。用肘部轻轻按压膝盖内侧使其分开,双手胸前合十。把你的臀部稍微放下一点,但要确保脊椎被拉长,胸部打开。该体式有助于缓解大腿和颈部区域的紧张。它还可以拉伸臀部、腹股沟和脚踝。

4、树式

树式为您的生活带来稳定性。当您深入树式中时,学习如何即使在最艰难的情况下也能像树一样直立。这个体式单腿平衡,另一只脚放在大腿上。手掌靠近胸口,闭上眼睛。确保身体从头到脚在一条直线上。

5、女神式

通过女神式,获得杜尔迦女神的烈火、萨拉斯瓦蒂女神的知识和拉克西米女神的力量,由于它与印度教的各种女神相似,这个体式非常适合女性练习。经常练习这个姿势,伸展你的大腿和臀部,同时加强手臂肌肉。

6、船式

船式锻炼您的腹肌和大腿肌肉,女性在不影响健康的情况下有很多责任要处理。船式对您的身体健康大有裨益。坐立,双腿和上身在它们之间形成一个直角。确保身体在这个位置保持平衡,同时双腿悬空。这是拉长大腿骨骼和脊柱的最佳方法之一。

7、鸽子式

它是一个高级体式,对身心都有很多好处,该体式调节腹部肌肉并滋养消化器官。这个姿势应该空腹练习,首先跪立,双腿触地。身体向后弯曲,肘部与垫子相触。双手抓住脚趾,将头放在双手之间的地上。保持这个姿势几分钟,体验它提供的宁静。

8、犁式

犁式对伸展全身非常有效。仰卧,放松所有身体部位。抬起脚,在双手的帮助下,向后推,将脚趾放在头后,肩膀、脖子和头都放在地上。双手相扣牢牢地压在垫子上。这有助于您长时间保持在该位置。

内蒙古恒学教育
2022-11-11 · 专注于教育培训升学规划
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适合女性练习的八个瑜伽姿势:
1、下犬式:下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体,并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上,而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时,臀部处于最高点,上半身和下半身笔直。
2、婴儿式:跪在地上,脚趾并拢。吸气时,向前弯曲,将躯干放在大腿之间,脸贴在地上。将双手按在地上,释放所有身体部位以放松身心。
3、花环式:花环式伸展你的大腿,感受你身体的力量。站在垫子上,双脚打开,开始这个姿势。在蹲姿中缓慢弯曲膝盖。用肘部轻轻按压膝盖内侧使其分开,双手胸前合十。把你的臀部稍微放下一点,但要确保脊椎被拉长,胸部打开。该体式有助于缓解大腿和颈部区域的紧张。它还可以拉伸臀部、腹股沟和脚踝。
4、树式:树式为您的生活带来稳定性。当您深入树式中时,学习如何即使在最艰难的情况下也能像树一样直立。这个体式单腿平衡,另一只脚放在大腿上。手掌靠近胸口,闭上眼睛。确保身体从头到脚在一条直线上。
5、女神式:通过女神式,获得杜尔迦女神的烈火、萨拉斯瓦蒂女神的知识和拉克西米女神的力量,由于它与印度教的各种女神相似,这个体式非常适合女性练习。经常练习这个姿势,伸展你的大腿和臀部,同时加强手臂肌肉。
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒,即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。
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