舞者如何从小训练所需要的软度?
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亲，你好！
为了更好地为您服务，以下是关于舞蹈柔软度练习的温馨提示：
1. 充分理解舞蹈柔软度练习是一个循序渐进的过程，切勿急于求成。要合理把握训练的时间节点，一般来说，10岁左右开始训练最为适宜。
2. 在进行软度练习初期，必须在老师的指导下完成。力度、角度、腿和腰部肌肉的用力都十分关键。不当的练习可能导致肌肉变粗、韧带拉伤。因此，开始练习前一定要做好充分的热身运动，如慢跑和几个舞蹈组合等。请注意，如果肌肉和韧带还未活动开，压软度是极易受伤且不易恢复的。请务必切记！
3. 柔软度主要是通过压腿、下腰、劈叉等基本动作来练习。
希望以上信息对您有帮助，祝您一切顺利！
咨询记录 · 回答于2024-01-08
舞者如何从小训练所需要的软度?
亲，你好！
首先，你需要充分理解舞蹈柔软度练习是一个循序渐进的过程，不能急于求成。要把握好训练的时间节点，一般来说，10岁左右开始训练最为合适。
在练软度练习初期，必须在老师的指导下完成。力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的。如果不当，可能导致肌肉变粗、韧带拉伤。所以练习开始时一定要做好充分的热身运动，比如慢跑，跳几个舞蹈组合等。注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。一定要切记！！！
柔软度主要是通过压腿，下腰，劈叉等基本动作来练习的。
# 前腿怎么练？
首先把右腿搭到把杆上，左脚八字步打开，双手扶住把杆：
- 需要注意的是：
- 1. 左腿（主力腿）伸直，右腿（动力腿）也要伸直，脚背绷住
- 2. 身体正对把杆，肚脐眼对右腿膝盖（也就是要把身体完全放正）
- 3. 两个胯也要完全放正对着把杆方向
- 4. 身体与把杆的距离，根据主力腿决定，主力腿垂直地面就是刚好的
接下来身体向前趴下：
- 需要注意的是：
- 1. 膝盖不可以弯，脚背绷紧
- 2. 用肚子去贴腿，身体从胯部往上一点点拉长向远趴，（肚子—胸口—下巴—额头）一节节按顺序贴到腿上
注：不可以身体趴下去了，肚子和腿中间是空的，也不可以身体下去后膝盖就弯了
同样动作，我们从后面的角度来看：
需要注意：
1. 身体直立，两肩放平。
2. 在正后方我们是看不到搭在把杆上的那条腿的。
3. 手扶把杆大概与肩膀同宽就好。
4. 趴下去后，两肩也不可一高一低。
旁腿做法：
弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!
需要注意：一定要用背去找腿！脸要向上看！千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
3、竖叉
首先，开始练习竖叉的时候，有些人可能下不去，前后腿没达到一定软度时，手可以撑在地板上。需要注意的是：
1. 后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸。
2. 前脚的脚腕处一定要转开，大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开。
3. 在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。
4. 前腿膝盖不可以弯。
5. 两肩膀放正，身体正对自己的前腿。
注意：切记不可着急，明明下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身体歪掉，这是非常容易犯的错误，需要注意。
4、横叉做法：
先别急，可以先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！做这个动作的时候，韧带实在是疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。长时间的坚持，一定会有效果的！然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横叉最难压了，因为韧带又粗又韧，数量还多，所以一定要多下功夫！
5、踢腿做法：
绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，但范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
1、起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻；为防止摔倒，也可背靠墙或把杆练习；
2、踢时要快，由下至上有劲，刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，不能把主力腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。
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