Question

5公里跑步标准时间

Answer 1

问：5公里跑步标准时间

答：五公里跑步的标准时间因人而异。一般来说,跑步5公里,都可以在30-40分钟内完成。如果跑步时间少于25分钟,则属于受过专业训练的人。1.具体时间还要考虑年龄、体质、性别等因素。2.慢跑速度控制在100~150米/分钟,跑五公里需要25~33分钟左右;快跑速度大约在200米/分钟,跑五公里需要大约25分钟

答：跑步的注意事项1、跑前热身有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋、跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。2、遵循适时恢复原则有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。3、重视跑后恢复食物有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。4、切勿空腹跑步人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。