题主，你好。很抱歉这么晚才看到你的提问，但是希望我的回答不多不少对你有一定的帮助。 抑郁症是有分轻度及重度的。据我所知，如果是轻度的，可能是一些适当的自我调节，再加上固定的心理咨询频率，应该很快能走出来的。但是，中度以上及重度的抑郁症就是必须心理治疗加定时服药，才能够更好的走出来。 当然，一旦服药，就会有副作用，譬如：嗜睡，整天头脑都昏昏沉沉等等。如果对中医治疗没有抗拒的话，是可以寻求中医师的帮助的。 我妈妈5年前刚刚去世的时候，我感觉自己整个人都不对劲，一整天只知道哭，几乎是废寝忘食；我老公是看在眼里，疼在心里，就是不知道该怎么样去帮我。后来，在我的苦苦哀求下，他带我去看之前一年我怀孕时尝试帮我安胎的中医师那里问诊。那中医一把我的脉，就说妈妈的去世对我的打击很大，像是有一块大石头压在胸口那里，而那种感受是最为痛苦的。那中医师当时就判断我差点陷入谷底，在抑郁症的边缘上徘徊；还说幸亏我找他找得及时，不然后果可以不堪设想。所以，他就马上开给我帮助我走出抑郁症的中药粉，然后让我一周后，回去他那里复诊。一周后，复诊时，我基本上可以微笑了，中医师也对中药粉给我的治疗效果比较满意；就再开给我2周的中药粉，及一个月的巩固病情的药粉；那6周过后，我再也没有患过抑郁症了。 所以，如果你自己不是太抗拒中医的效果，我会比较建议你去接受中医治疗。 中医治疗，再加上固定的一周一次的心理咨询频率；你应该能更早地从抑郁症走出来。 我会建议题主你平常多去户外活动，亲近大自然，看看花草树木，蓝天白云；回家后整个人就会心情愉悦很多，不再那么容易地情绪低落。 如果题主你最近没有在工作，也可以出去散散心；譬如：去海边，或者有冥想瑜伽主题的酒店住几天。有时候可能换个环境，你的抑郁情况就会有所好转。 题主你也可以多参加体育锻炼。我们人运动后，身体会产生内啡肽及多巴胺；然后整个人就心情愉悦很多，不容易往消极负面的方向去想事情。 你长期把负面的情绪压抑下去，才会导致抑郁症的出现。所以，你最好的办法是养成写情绪日记的好习惯。这个操作方法很简单，你只需要有一张纸及一只笔就可以了。而且，你写完后，可以把它（情绪日记）埋进一个树洞，专门藏你自己秘密的地方。这是你可以很安全地诉说自己不开心的事的地方，因为没有人可以看到你写的东西。 有抑郁症的你最怕的就是闲下来，一个人在家里呆着，面对四面墙的时候，是最容易胡思乱想的。所以，会建议你给自己的每天安排地充充实实的，定制一个时间表，譬如：每天几点起床，几点去健身房锻炼，几点去吃午饭及晚饭，几点去做冥想，几点是自己的自由时间，及晚上几点去就寝等等。当有了一个生活规律，你就比较可以对生活有一种期待；这可以培养你有一个正面的人生观及价值观，而不是钻牛角尖，想些有的没的。 我会建议你每天都抽一点时间，踏出家门；那怕是到楼下的停车库去转一圈；那么，你就不那么容易地钻牛角尖，胡思乱想。 其实，很多抑郁症患者只要愿意配合药物治疗及心理治疗都会痊愈的。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗，认知行为治疗，精神分析动力学治疗等等；其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认（以上治疗方法来自百度百科）。 题主，你最好每天都给自己一个正面的自我暗示。每天早上起床后，都对着镜子里的自己大声说：“我是最棒的！我现在患抑郁症应该只是暂时性的，我一定会好起来的！” 你现在最重要要做的，是让家里人知道你有抑郁症；因为有抑郁症的人，是非常需要家人的倾听及陪伴的。当然，你已经患上几年的抑郁症了，所以要完全地走出来，还真需要给自己多一点时间及耐心。 当你内心足够强大，相信自己肯定能走出来，就一定能走出来。所以，无论什么时候，都请你一定要以一个积极乐观的心态来面对自己的抑郁症，因为这样更有利于你的康复。 在此也衷心祝福题主你能早日摆脱困扰你多年的抑郁症，再过回一个正常人的生活。 希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天向上217733。 在这里，祝好哦！
