Question

减肥该怎么减?

Answer 1

问：减肥该怎么减?

答：您好亲 减肥是一个复杂的过程，需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面。以下是一些减肥的方法和建议：1. 饮食控制：减肥的关键在于控制摄入的热量，饮食是最直接的途径。建议适量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼和海鲜等低热量、高营养的食物。同时，注意饮食规律，避免暴饮暴食和过度节食。2. 运动锻炼：通过运动可以消耗体内的热量，增加身体代谢率，建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打羽毛球等。也可以选择力量训练来增加肌肉量，提高身体代谢率。3. 生活习惯：保持良好的生活习惯可以有助于减肥。建议保持充足的睡眠，避免熬夜；减少吸烟、喝酒等不健康的习惯；减少长时间坐着不动的时间，如经常起身走动、上下楼梯等。4. 辅助方法：有些人可以尝试一些辅助减肥的方法，如中药减肥、穴位瘦身、超声波瘦身等，但需要注意这些方法的有效性和安全性，不要盲目跟风。需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。

问：hi，我是身高168.5然后体重重了点146。男，之前是156。通过跑步撸铁。减了十斤。但现在却怎么减都减不下去了。感觉一吃点好的又立马回来了。

答：您好 可以看一下老师发的方法

问：熬夜跟减肥有什么关系吗？牛肉算高脂肪吗？还有五花肉，如果减下去了，要怎么防止反弹

答：熬夜也会增胖的

答：牛肉不算高脂肪 ，五花肉肯定是了，平常可以吃鸡胸肉，最适合想减肥的人吃了

问：那肌肉要怎么练的快一点?还有腹肌，总感觉一直撸铁做那个哑铃训练肌肉练了一两年了，就那么小块

答：要防止减肥后的反弹，需要采取以下措施：1. 建立健康的饮食习惯：在减肥期间，可能会限制食物种类和摄入量，但减肥完成后，应该逐渐增加摄入量，以维持身体的正常代谢和营养需求。建议多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼和海鲜等低热量、高营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。2. 保持适量的运动：减肥期间增加运动量是必要的，但减肥完成后也需要适量的运动来维持身体的代谢率和健康状态。建议每天进行适当的运动，如快走、慢跑、游泳、打羽毛球等，也可以选择力量训练来增加肌肉量，提高身体代谢率。3. 建立健康的生活习惯：保持良好的生活习惯可以有助于防止减肥后的反弹。建议保持充足的睡眠，避免熬夜；减少吸烟、喝酒等不健康的习惯；减少长时间坐着不动的时间，如经常起身走动、上下楼梯等。4. 不要忽略心理健康：减肥后，可能会出现身体形态不如意、焦虑等心理问题，这时候需要积极调整心态，保持积极的心态和乐观的态度，避免因为心理问题而导致的暴饮暴食等不健康的行为。

答：要快速增长肌肉，需要综合考虑以下几个方面：1. 合理的饮食：肌肉增长需要足够的营养支持，需要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物。建议多吃一些高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、肉类、豆类、蛋类等，同时控制脂肪和糖分的摄入。2. 高强度训练：要快速增长肌肉需要进行高强度的训练，建议增加训练的重量和强度，同时控制训练的时间，每个部位每周训练2-3次，每次训练45-60分钟左右。3. 适当的休息：肌肉生长需要足够的休息时间，建议每天保证充足的睡眠时间，同时避免过度训练和过度疲劳，给肌肉足够的恢复时间。4. 注意训练的方式：不同的训练方式对不同的肌肉有不同的效果。如果想要增加腹肌的肌肉量，应该选择专门针对腹肌的训练，如仰卧起坐、卷腹等，注意训练的方式和技巧。需要注意的是，肌肉的增长是一个长期的过程，需要坚持和耐心。同时，也需要避免过度训练、不良的训练习惯等不健康习惯。

答：多练练核心力量

答：制定饮食计划

答：每天摄入的卡路里 蛋白质都要规划好 配合蛋白粉一起服用 ，加上训练的坚持，很快就能练出来

问：核心力量怎么练？感觉就一直在看着视频上的练，没有仔细了解。力量是天生就决定的吗？总感觉自己一直撸铁，如果比一些比我矮比我瘦的同学力量还小，这是怎么回事？

答：以下是一些常见的核心力量训练动作：1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，再缓慢放下。2. 平板支撑：俯卧撑的姿势，但是将手臂放在肩膀下方，然后用手臂和腹肌的力量维持身体的平衡。3. 倒立：可以在墙边或者倒立机器上进行倒立。倒立可以帮助加强腹肌和背部肌肉。4. 仰卧腿部上抬：躺在地上，双腿伸直，然后用腹肌的力量将双腿抬起，再缓慢放下。5. 俯卧撑：在俯卧的姿势下，以手臂和腹肌的力量将身体抬起。力量的发展不是天生的，也不只与锻炼时间长短有关。力量的发展与遗传、饮食、睡眠等多个因素有关。有些人天生的肌肉纤维类型和体型结构等不同，会对力量的发展产生影响。此外，如果你的锻炼方式不正确或者饮食、休息等方面没有合理安排，也会影响力量的发展。因此，如果你想提高力量，可以考虑多方面的因素，如科学的锻炼计划、合理的饮食和休息等。

问：能举一下例子吗，大概是怎么写，怎么练？怎么安排？说下大概就好

答：当然可以，以下是一份简单的核心力量训练计划1. 仰卧起坐（3组，每组15个）2. 平板支撑（3组，每组持续30秒）3. 倒立（3组，每组持续30秒）4. 仰卧腿部上抬（3组，每组15个）5. 俯卧撑（3组，每组10个）以上训练计划涵盖了多个核心肌群的训练动作，建议每周进行3-4次，每次训练时间控制在30-45分钟左右。在训练时要注意正确的动作姿势和呼吸方法，同时逐渐增加训练的难度和重量。此外，为了增强训练效果，可以在训练前后进行适当的拉伸和放松。

答：可以关注一下keep跟着一块训练 制定一个属于自己计划

问：谢谢老师的回答，感觉干货十足，最后问一个问题，练格斗的肌肉和健身的有什么不一样吗？

答：练格斗和健身的肌肉训练目的和方法是不同的，因此所产生的肌肉类型和效果也会有所不同。健身的目的是锻炼身体的肌肉力量、耐力和体型，以达到健康、美观和自我满足的目的。健身训练通常以增肌、减脂为主，常用的训练手段包括举重、器械训练、有氧运动等。健身训练的肌肉类型主要是肌肉肥大型，即通过肌肉的增量来提高力量和体型。而练习格斗的目的是提高身体的协调性、反应速度和实战能力，以达到自卫、比赛等目的。格斗训练通常以技巧、速度、爆发力等为主，常用的训练手段包括拳击、散打、跆拳道、柔道等。格斗训练的肌肉类型主要是肌肉纤维型，即通过改善肌肉纤维的结构和功能来提高力量和速度。练习格斗和健身的肌肉训练方法和目的不同，所训练的肌肉类型和效果也会有所不同。