跑步1000m 4分30秒可以进步到3分30秒吗？
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1.送胯把胯送出去带动大腿迈步，比大腿肌肉牵引轻松的多。除非冲刺，不要用小腿发力蹬，长跑下来一定酸的是大腿。2.保持呼吸节奏我的方式是两步或者三步一吸气，停顿一步，然后呼气，目的是防止缺氧。步伐跟着呼吸节奏来，从而来控制步频和步伐大小。慢跑需要大步（排除个别吧，我有个朋友小步跑的也是飞快）加个摆手：不太需要大幅度摆手，那个是最后冲刺时候用的。3.锻炼方法就是冲，给自己定个目标，没命跑也要跑到。跑不到就继续跑，缩短距离和时间。
咨询记录 · 回答于2022-07-22
跑步1000m 4分30秒可以进步到3分30秒吗？
1.送胯把胯送出去带动大腿迈步，比大腿肌肉牵引轻松的多。除非冲刺，不要用小腿发力蹬，长跑下来一定酸的是大腿。2.保持呼吸节奏我的方式是两步或者三步一吸气，停顿一步，然后呼气，目的是防止缺氧。步伐跟着呼吸节奏来，从而来控制步频和步伐大小。慢跑需要大步（排除个别吧，我有个朋友小步跑的也是飞快）加个摆手：不太需要大幅度摆手，那个是最后冲刺时候用的。3.锻炼方法就是冲，给自己定个目标，没命跑也要跑到。跑不到就继续跑，缩短距离和时间。
肺活量不好怎么办？
1、少熬夜，多注意休息，并保持一个良好的精神状态。2、可以每天晚上跳绳100下，既可以锻炼人的心肺能力，也可以促进人长高，增加人的灵敏度和柔韧度。3、每天可以深呼吸几次，促进自己的胸腔扩张。也可以每天进行跑步运动，促进人的呼吸，增强肺活量。亲
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