健身一个月能瘦多少斤?
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1.想减肥就把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,过一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水。千万不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体健康不好。
2.快速减重一定对身体有害,如果分不清怎么算快,一周减4斤以上就算快了,2-3斤算高效速度,1-2斤算慢速,不要追求快速的那种体重骤变减肥,对身体损害非常大。
3.最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合,因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量,处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果,如果只通过有氧运动来减肥,在减掉一定体重之后就会进入平台期,不会再减轻体重,不能获得好的形体。
4.永远记住,健身不是健命,身体是肉做的,不是铁做的,精力有限,随着年龄增长,精力也会下降,有空去锻炼,比有空躺着玩游戏强,有时候精力也不能用时间衡量,很多人说自己的高效训练40分钟足够,往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。
5.关于蛋白质补充,没必要非要健身前后喝蛋白粉,每天的总量到位就好,根据自己的饮食习惯安排。
6.永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话,就是在扯淡,它们俩压根就是两种结构不同的组织细胞。
7.身体健康的情况下,每天多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。
8.每天有规律的锻炼更有助于效果的提高,所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼,而不是今天中午练,明天上午练,后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间,每个人状态和习惯是不一样的。
9.腹肌属于耐受肌可以天天练。无论几分化训练,不需要单独拿出一天练腹肌,浪费时间!!
10.健身没有说必须要吃补剂,必须吃蛋白粉,压根不存在的。补剂就是代餐产品,在你营养不均衡,不充足的情况下补充,如果你一天饮食营养充足,压根没必要吃,我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的,自己从不买,不吃也能练出来。
11.健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢去健身房出出汗。
12.有氧的方式有很多种,不用非得hiit。爬楼梯、跳绳或者跑步机爬坡都可以,也不用非得跑个几公里。
13.身体肌肉含量多了,会帮你燃烧更多的脂肪。所以说想要更好更有效的减肥,要每天正常的吃一日三餐,还要往增肌的层次发展。
2.快速减重一定对身体有害,如果分不清怎么算快,一周减4斤以上就算快了,2-3斤算高效速度,1-2斤算慢速,不要追求快速的那种体重骤变减肥,对身体损害非常大。
3.最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合,因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量,处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果,如果只通过有氧运动来减肥,在减掉一定体重之后就会进入平台期,不会再减轻体重,不能获得好的形体。
4.永远记住,健身不是健命,身体是肉做的,不是铁做的,精力有限,随着年龄增长,精力也会下降,有空去锻炼,比有空躺着玩游戏强,有时候精力也不能用时间衡量,很多人说自己的高效训练40分钟足够,往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。
5.关于蛋白质补充,没必要非要健身前后喝蛋白粉,每天的总量到位就好,根据自己的饮食习惯安排。
6.永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话,就是在扯淡,它们俩压根就是两种结构不同的组织细胞。
7.身体健康的情况下,每天多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。
8.每天有规律的锻炼更有助于效果的提高,所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼,而不是今天中午练,明天上午练,后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间,每个人状态和习惯是不一样的。
9.腹肌属于耐受肌可以天天练。无论几分化训练,不需要单独拿出一天练腹肌,浪费时间!!
10.健身没有说必须要吃补剂,必须吃蛋白粉,压根不存在的。补剂就是代餐产品,在你营养不均衡,不充足的情况下补充,如果你一天饮食营养充足,压根没必要吃,我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的,自己从不买,不吃也能练出来。
11.健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢去健身房出出汗。
12.有氧的方式有很多种,不用非得hiit。爬楼梯、跳绳或者跑步机爬坡都可以,也不用非得跑个几公里。
13.身体肌肉含量多了,会帮你燃烧更多的脂肪。所以说想要更好更有效的减肥,要每天正常的吃一日三餐,还要往增肌的层次发展。
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