Question

腹式呼吸的正确方法

Answer 1

问：腹式呼吸的正确方法

答：您好，腹式呼吸的正确做法是有意识的随呼吸让腹部肌肉收缩与扩张。1.选择合适的姿势:站立时，保持上半身直立，肩膀放松，双脚分开，与臀部同宽，让体重均匀分布在脚上。坐姿时保持上半身直立，双腿弯曲自然下垂，使小腿与地面垂直，双手放在大腿上，仰卧时平躺在床上，上臂自然伸直。2.闭嘴通过鼻腔吸气:深呼吸结束时屏住呼吸3-10秒，让腹部隆起维持腹肌的张力，然后张开嘴，慢慢呼气。通常要求吸气与呼气的时间比为1:2或1:3。选择空腹或饭后两小时后做。如果在腹式呼吸时出现头晕、反酸等不适，应及时停止。另外要控制呼吸的时间，大概15秒左右，吸气时4-6秒，呼气时2-4秒。身体健康的人可以憋气1-2秒。