Question

一点点小事就能让我生气，很难控制自己的情绪怎么办？

Answer 1

我是心理咨询师燕归来，谢谢邀答!
你说一点点小事就能让你生气，尤其是对待男朋友，即使是在公共场合也无法控制自己的情绪，对他歇斯底里发脾气，事后又陷入无尽的后悔中……
可当时的情况下又无法控制住自己，觉得自己很极端。
你不想再用言语伤害他，想控制自己的情绪。
好，我知道你的问题了。
下面来看，怎么样正确面对自己的情绪。
喜怒哀乐悲恐惊，是人的七种情绪，没有任何人能撇开这七种情绪的任何一种，不能说只允许自己有喜乐，其他负面情绪来了，就不接受。
接受负面情绪，并不等于让它泛滥。
不接受负面情绪，也不等于去隐忍不发。
这是两种对待情绪的错误的极端方式。
前者伤他人，后者伤自己。
正确的方式是学会[管理]情绪，而不是[控制]情绪。
管理情绪首先要学会觉察情绪。
当情绪被看见，就会小一半。
其次，学会表达情绪，而不是情绪地表达。
看见情绪后，再把情绪表达出来，如果还能得到对方正确积极的回应，基本上就可以让情绪消弥。
这样说可能有些抽象，打个比方:
当你为一点小事生气时，首先觉察到自己内心有了愤怒的情绪，看着自己的情绪，就只是看着。
然后可以对男友说:“我现在很生气，内心感到有些愤怒。”
而不是仅仅只是生气愤怒，这是情绪地表达。
表达自己是愤怒的，和愤怒地去表达，想想两者的区别在哪里？
效果有何不同？
如果你掌握了这个技巧并能熟练运用，恭喜你，你的问题就得到了解决。
当然，情绪过大，可能一时难以做到很好的管理，你可以在平时情绪未起时，就把曾经的情绪翻起来，训练表达。
也可能一次次表达着，你的愤怒就没那么大了。
祝好!