Question

总是觉得憋不住尿，没厕所就焦虑，怎么办？

Answer 1

先看看是哪个层面的问题是生理还是心理，尿液是时时刻刻会产生的，即便排尿人体也不是可以排尽的，尿意可以理解为大脑对膀胱的保护，提醒身体的主人需要排泄。所以尿意的出现，有膀胱确实到了临界值（正常有上厕所的感受）也有大脑的指挥错误，一直发布要上厕所的信号。还有一种就是心理层面的，可能是焦虑，也可能是强迫思维。

首先是觉察自己的状态是不是严重影响到生活了，比如有人约你去某一个场所，你必须要提前查看场所有无厕所，位置又是在哪里，如果没有自己就不去，从而影响到社交和工作等等。如果万不得已一定要去这种地方（没有厕所或者不了解的）就会紧张，无法处理手头的事情。

其次，就是一个是达到上述程度，另一个是即便没有严重到如此也想了解一下自己的情况。那么先可以去医院做个检查，比如泌尿科（保险起见可以先问分诊台的护士，简单说一下你的情况询问在看什么科室）
如果生理方面是健康的，排除了生病的可能性，可以在做心理检查，其实和体检也是一样的。你也是可以和心理医生说一下情况，可以把医院的检查结果进行告知，来确认一下具体会是什么问题。

最后是根据情况进行治疗或者调整自己的状态。如果是生理问题我们就遵循医嘱，要是心理层面我们就寻求咨询师的帮助。另外也是有可能需要同时进行的，这个是可以根据医生的建议来，比如处理生理因素外，如果有心理技术的配合可以恢复的更好，那么是可以两种方式都进行（当然也可以按照你的经济情况来看，如果两种一起，肯定是比单个要贵一些的）

要是情况不是那么的严重，只是因为焦虑引起的。其实是可以提前查看厕所位置的（现在的公共设施都是挺完善的，一般都会有，大一些的商场每一层都会有），给自己在外的一个安全感。
同时在察觉到自己开始紧张的时候，先做深呼吸，感受自己的小肚子是不是真的有尿意，如果确实是没有的，我们可以给自己一个简单的暗示：刚刚是自己多想的，并没有要上厕所，并且厕所就在那边自己是知道的，等确实有感觉的时候再去完全来的及。
再者是建立自己的内在安全感，尿意的发生不是在膀胱满的时候才会发出，大概可以理解为一半多一些，四分之三少一点左右（具体多少忘记了，可以查查医学类的百度或者书籍），本质是当我们感受到尿意的时候，是有足够的时间可以让我们憋一憋，不会尿裤子的，另外，膀胱不是一个很脆弱的器官，即便很憋爆掉的几率是少之又少的。（当然，憋尿肯定是不好的，有条件还是要立马解决）