Question

深度睡眠

Answer 1

一、导入
你是不是以为睡的时间久就代表睡眠质量越好？
你是不是以为做梦了就是深度睡眠，可醒来后却感到意识很恍惚？
有的时候明明躺下就马上睡着，可醒来却还是那么累？

如果你曾经遇到过以上问题的话，那很有可能就是你并没有充分进入“深度睡眠”之中。
二、正文
深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，作为睡眠的一个部分，一般占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，一个周期大概90～110分钟。每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，只有进入深度睡眠，这时你的大脑才是处于充分休息的状态，这对消除疲劳，恢复精力，对抗疾病以及新陈代谢都有重要的作用。
睡眠有五个阶段，进入深度睡眠，是处在睡眠的第三四阶段。
睡眠第一阶段
无论你是否承认，在经历在这段过程中，你一定是有意识的，就比如你在听一堂十分无聊的课程或讲座时打瞌睡，做白日梦甚至可能当场睡着。我们昏昏欲睡的感觉就是在这一阶段。
睡眠第二阶段
大脑出现频率高、波幅大的睡眠锭，在这一阶段我们很容易惊醒，有研究表示，大部分在第二阶段被叫醒的人，仍然认为他们没有睡着。
睡眠第三四阶段
深度睡眠，在这两个阶段内，才是真正意义上的睡着了。在这一阶段，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。深度睡眠会让你感到神清气爽，不会感到疲乏。
睡眠第五阶段
快速眼动阶段，简称REM睡眠阶段。在这段时间，我们的眼球会快速转动，产生很多有趣的梦。

三、拓展
推荐一本书籍《睡眠革命》作者：[英] 尼克·利特尔黑尔斯
豆瓣评分：7.4分
推荐理由：
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四、启示
人的一生中一半都是在睡眠中度过的，如果长期睡眠不好，可能会引起精神疾病，或者机体的免疫力下降从而增加其它疾病的几率。睡眠质量的好坏，影响着你自身的整体健康状况。保持好的睡眠质量有益于身体恢复：想要拥有良好的睡眠，可以从以下方面进行训练：
1 固定入睡时间：每个人都应该根据自己的工作、学习和生活习惯等确定一个固定的睡眠时间，保持稳定类型的高质量的睡眠模式。
2放松身体和大脑：睡前可以进行一些冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松练习，有利于缓解焦虑、紧张的情绪。
3提高睡眠环境：如睡前调整卧室环境、灭少噪音和光线的干扰都是对改善睡眠重要因素之一
4 逐步关闭电子设备：在睡前 30分钟之内不再使用电子设备，包括手机、电脑和电视等，并为入睡做好准备，这能有助于提高睡眠效果。正常成年人夜间睡眠时长最好是7-8小时，早睡早起，尽量在23点之前入睡。
想要评价一个人的睡眠好坏不能只看时间的长短，更要看进入深度睡眠的时间和睡眠质量。若存在睡眠问题，请不要掉以轻心，及时就医。