Question

为什么我总是害怕和别人交流，不知道怎么说话？

Answer 1

不好意思，来晚了，感谢邀请！
✘试着自己找到背后的原因，选择合适的方法，然后多多去尝试，再进行认知调整，反复如此✘
★在熟人面前谈话较多，而在陌生人面前谈话较少，这是正常的现象，而有人的程度比较严重，影响到正常的社交和生活，就需要自己重视了。
人在相熟的人之间，会有安全感和包容感，所以无论是做事还是说话，都会轻松一些。
而陌生的人和环境，会让人有压迫，局促，失控感，再加上自身的胆怯，自卑，害羞，怕出错，怕丢人……
原因有很多很多，它们形成巨大的紧张和恐惧，这样的情景加上你每次遇到这样的情景时的退缩的强化，让和陌生人交流，变成了你的一个困扰和痛苦。
所以先自己试着找出问题的原因，第一次出现这种情况是什么时候? 小时候有没有见到陌生人紧张害羞的感觉?那个情景下，你是怎样做的? 父母和家人对你的表现有什么样的言语和行为的反馈?
比如，有些内向的孩子，小时候家里来客人了，父母让孩子打招呼或者喊人，而孩子由于年纪小，害怕生人，或者胆小，害羞，而傻傻愣住，不知道该怎么办。
有些父母就会口头上责怪孩子，“没礼貌，嘴怎么这么笨，你怕什么呀，喊个人，又不会少一块肉……”等等这样负面的反馈，这样长此以往，孩子见到陌生人，会更紧张，害怕，而觉得自己没用，会自卑和更胆小。
上面只是个例子，而形成你的社交恐惧的原因，需要你自己从生活和经历中分析，想一想，出去社交，陌生人交流，可能出现的情况是什么?你内心深处到底在恐惧的是什么？
尴尬，害羞，丢人，怕误解，受到冷遇，胆小，自卑，不知道说什么，仅仅就是害怕，会受到伤害等等?
也许原因很多，是复杂的，也许找到原因后，不是那样简单和容易就能改变的，但找到原因是解决问题的第一步。
★给自己设立一些可以做到的小尝试，然后勇敢的去尝试，失败后，给自己一个反思和总结，内心上或者记录下来，或者和熟人聊一聊，都是可以的。
你可以和熟人谈天说地，说明你是具备与人沟通，交流和分享的能力，只是会受到情景和对方的限制。
所以在找到原因后，可以好好思考一些交流的方式，记录下来，模拟见到一个陌生人的情景，你会怎样说第一句话，你的体态是什么样的，表情是什么样的?
假设对方的回应是什么？以及自己如何应对，自己的心情是什么样？
如果紧张和不知道说什么的情况下，你会怎么做呢？
有哪些可以帮助自己放松和将交流进行下去的方法呢？
最差的情况是什么样的?你打算如何改变或者接受这样的情况呢？
多次这样模拟，然后勇敢的去尝试，记得，要去尝试，哪怕只是每一次迈出一小步，也都要去尝试。
也可以在你的生活中，寻找一个榜样，想象ta在面对陌生人面前，是如何应对的?ta的行为，语言，动作是什么？给自己一些信心，即便是“演戏”，也要全心全意的投入，才对。
因为情绪要落到行为上，经过自己认知上的反思和思考，再次反馈到行为上，这样循环反复，相信行为的强化和积极的心理暗示，会让你有所改变的。
★多给自己积极的正向引导和鼓励，肯定自己的价值，无论是在人前活泼开朗，还是在人前安静沉默的孩子，都有自己独特的角色和生活方式。
每个人都有自卑的地方，也都有恐惧和害怕的事情，比如我个人就会非常被批评，在意别人的评价和眼光，所以即使很多说自己做的很好，也不能够让自己满意。
这些都很正常，人无完人，正因为此，我们才要在自己可以承受的范围内，让自己过得舒服和更有选择权。
很多人会说，要努力成为更好的自己，但一直努力成为更好的自己，是很累的，而累是一种自己的感受，也只有自己能体会到。
个人觉得，如果你对当下的环境和生活或者自己不够满意，或者你向往另一种活法的自己，或者仅仅只是想解决自己的某个困扰，找到问题，选择方法，勇敢尝试，然后无论结果是怎样，接受下来即可。
相信，你会有所思考和改变的，祝福，你想要和人分享你的心情，好玩的事儿，遇见的人等等，都有可以倾诉的对象。
你可以的，未来很长很长，慢慢来，一点一点地改变
最后，非常想分享给你一首歌，可以去找来这首歌，听听哦，希望特别的你，可以接纳和喜欢自己。
Charlie Landsborough的单曲《Special》:
“We're quite unique, a walking work of art
我们是如此的独一无二，行走的艺术品，
And strong or weak we all have our own special place in，
不论伟大和渺小我们都有特别的地方，
God's heart -------，
在上帝心中，
We're different each one from the other it's true，
我们相互间是不同的，这是对的，
God never repeats himself, never makes two，
上帝也从不复制他自己，从不创造两个他，
Be happy with who you are，
为自己感到快乐吧，
God made you so，
上帝使你如此特别。”