Question

瘦的人一日三餐都在吃什么？

曾经一周体重减了10斤，应该是有点厌食，当时就是不想吃东西，体重从九十多斤降到了八十多斤。但是很快就反弹了，想知道身体一直很瘦的人平时都吃什么？

Answer 1

瘦的人很注意自己的饮食习惯，一日三餐都吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物，不吃高油腻，高脂肪，高胆固醇的食物。长期保持身材苗条的主要是消耗量大于摄入量，食物多样化，以谷类食物为主，粗细搭配，更利于控制体重。多吃蔬果，奶类，大豆，这些食物富含粗纤维，具有促进肠道蠕动和增加排泄的作用。适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉，少油少盐，多喝水，每天保持均衡的饮食，多运动锻炼，身材就能保持苗条健康。

Answer 2

我观察过至少1000个人减肥成功的人，他们的饮食大都有几个共同的饮食习惯，大概可以用一个公式来表示：
一拳主食+一拳肉+两拳蔬菜(三餐的碳水、蛋白质和蔬菜按1:1:2的比例搭配)
我们都说健康高效的减脂，七分靠饮食控制，三分靠运动消耗。
很多瘦的人平时吃得比较正常，经常青菜，也不吃宵夜，然后跟着学，结果学了好久也没啥起色。
事实证明，还是太年轻，吃的结构不对，对自己的饮食盲目自信,即便有运动也瘦不下。
健康饮食只有0次和无数次，学会搭配三餐的过程，享受健康饮食带来的快感。
饮食原则1、少吃油，少吃糖，不是不吃。
饮食原则2、盐，黑胡椒、鲜辣椒、葱姜蒜、酱油醋等等调味料，都可以根据个人口味加上，只要量不大，能保证食物鲜美就行。
饮食原则3、抛弃精米精面，选择杂粮米面（黑麦粉、荞麦粉、玉米面、小米面）
饮食原则4、甩掉那些高脂油腻的肉，选择高蛋白低脂肪的优质蛋白质（鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉、牛羊肉纯瘦肉）。
饮食原则5、尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便的作用。
饮食原则6、三餐的碳水、蛋白质和蔬菜按1:1:2的比例搭配
饮食原则7：饭前先喝一点水或者汤垫肚子，这样会吃的少一点
饮食原则8：尽量自己做，外食点清淡饮食，油腻的菜过一遍水
饮食原则9：少食多餐，一顿不用吃太饱，通过早晚加餐的方式更抗饿
饮食原则10：戒掉零食，优先选择坚果，水果类，黄瓜可以随便吃

Answer 3

其实瘦的人一日三餐和我们吃的没有多大差别。吃的多，和吃的少，可能会影响一部分，你的胖瘦，但是最关键的因素还是你是什么体质？你的基础代谢率怎么样？如果你的基础代谢很高，你即使吃了很多也不会胖，这就是有些人干吃不胖的道理。而如果你基础代谢低。你即使光喝水，你也会长胖，因为你每天消耗的东西太少了。所以我们要从自身上找原因，要想变瘦就要提高自己的基础代谢率而提高自己的基础代谢最好的方法就是增加自己的。肌肉含量。所以多锻炼就是让自己变瘦的好办法。

Answer 4

一直比较瘦的人大概少食多餐。一日三餐都以蔬菜和瘦肉，海鲜为主。少油少糖是基本的饮食习惯。其实减肥不一定完全吃素。吃素也不一定会瘦。想要瘦下来，主要要控制糖分和淀粉类的摄入。可以用土豆紫薯南瓜来代替米面作为主食。像鸡肉牛肉这样的瘦肉是可以吃的。猪肉在减肥期间，尽量少吃，因为猪肉的脂肪太多热量也比较高。尽量是用炖菜和水煮菜来代替炒菜。这样可以减少油的摄入量。也可以起到减脂的效果。

Answer 5

早餐：先喝1杯温开水。2片全麦面包。+一个水果（比较建议苹果，或者少糖份的水果） 午餐：1碗米饭+青菜豆腐+少量瘦肉（建议吃去皮的鸡肉） 晚餐：1晚米饭+青菜+鱼肉（清蒸）或者（去皮的鸡肉） 零食尽量不要吃，晚上过了8：30分不要进食。晚上不要食宵夜。如果太饿可以选择食水果。苹果就最好了! 饭后尽量不要长时间坐着，散散步。 平时做适当的运动。