Question

一名健身教练面对减脂人群,如何制定一份体测内容

Answer 1

问：一名健身教练面对减脂人群,如何制定一份体测内容

答：一、标红星的位置1、健康评分：80分及格2、身体年龄：与真实年龄做对比，看身体机能状况3体型判定：看自己属性哪种体型4、体重管理：体重、脂肪、肌肉需要增或减5、基础代谢(BMR)：人的最低耗能，可理解为“植物人”一天的耗能。基础代谢越高，消耗脂肪就会 越高。6、内脏脂肪指数：围绕脏器的脂肪含量，多存在于腹腔内，对内脏器官起到保护作用，但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，便秘，引发脂肪肝、心脏病等疾病。可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年。内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。二、基本评估(身体各项指标)桔色标注区域为正常区域黄色标注区域为正常值指数范围1、体重：人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分， 将所有人体成份加起来达到100%的身体重量。2、肌肉：肌肉含量，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质，蛋白质与水分一起主要构成肌肉层。蓝色箭头对应基础代谢，肌肉含量越高，基础代谢也就越高，同样反之，肌肉含量低，基础代谢就会低。3、体脂百分比：脂肪与体重的比值。体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。4、骨质：骨质含量。5、总水分：水约占人体组成的70%。男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多。肌肉中含大量水分(大概70%)因此水分与肌肉量有及其密切的关系，健身过程中如果体水分下降，不但有损健康，还会令体脂上升。6、骨骼肌：肌肉的一种，绝大多数附着于骨，因此会有保护骨骼的作用。7、体质指数(BMI)：体重指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。8、腰臀比(WHR)：腰臀比是腰围和臀围的比例，是判定中心性肥胖的重要指标。蓝色箭头：腰臀比高，腰围较大的人，说明腹腔内脂肪含量高，因此降低腰臀比，对应的内脏脂肪指数也会降低。