健身房晚上锻炼完10点后怎么吃
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搭配原则：少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
碳水化合物：（选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等）利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。
蛋白质：（肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品）不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。
咨询记录 · 回答于2022-03-21
健身房晚上锻炼完10点后怎么吃
搭配原则：少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）碳水化合物：（选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等）利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。蛋白质：（肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品）不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。
有益脂肪：健身并不是要远离脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。（但建议把有益脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群）果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维
希望对您有所帮助
我是锻炼前吃还是锻炼完后吃，，锻炼完后吃完洗完澡都11..12点了，，该吃什么？
你好，如果在时间较充裕的情况下最好选择练前吃，能够在5点左右准备好食物并进食，这样可选择的范围会比较大，因为此时距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。
如果练后吃为了健康及其训练效果最好多吃蛋白质及其蔬菜
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