Question

如何认知自身情绪的能力

Answer 1

问：如何认知自身情绪的能力

问：好的，谢谢

答：如果一个人对自己的情绪懵懵懂懂，就会让情绪处于失控状态。或郁郁寡欢，或喋喋不休，或陷入焦虑和恐惧，或怒气冲冲…… 带着这样的情绪与人交往或做事，自然无法做到心平气和并获得最大的成效。

答：1、认识自身情绪的重要性一个人如果对自己的感受和心思不了解，无法处理好自己的情绪，就难以了解和洞察别人的感受和心思，更不用说处理好人际关系了。因此，认识自身的情绪，可以说是高情商的核心！认识自身的情绪，可以让我们深入内心，触摸到真实的自己，并以此为核心，获得强大的存在感，构建属于自己的人生

答：2、读懂情绪原生情绪是你对触发事件的第一反应，它是原始的、本能的、单一的，没有想法的参与。衍生情绪是对原生情绪的情绪化反应，由原生情绪与想法结合形成。它是对你感受的感受，由情绪引发的情绪。不同的生活经历、个性特征和思维方式让人们对于同一件事情的解读可能完全不同，从而形成不同的衍生情绪。每一种情绪都有自己的作用，好比警报系统，告诉你当下发生什么，是该小心提防还是敞开心扉，只有读懂自己的情绪才能保护自己并采取合适的行动。

答：3、把想法、情绪和行为分开通常我们会把“想法”当作“情绪”，对“情绪”和“行为”不加分辨。如果把想法、情绪和行为搅在一起时，我们会无法分辨客观事实和主观想法，导致情绪与实际情况脱节，陷入混乱，并火上浇油地让自己的情绪失去了控制。因此正确区分“想法“、”情绪“和”行为“，有助于我们有效地管理情绪。练习区分想法、情绪和行为，让我们更能理性地看待事情。还有，我们的回忆、想法和感受都不是客观事实，牢记这点对我们的情绪管理至关重要。

答：4、自我关注“在河流中观察自己的想法和感受、在云朵间观察自己的想法和感受”，通过练习观察自己的想法和感受，来提高对自身情绪的觉察能力。我们还可以当一名旁观者，跳出自己、观察自己；也可以在日常生活中练习自我关注，例如在睡觉、沐浴、运动、吃饭、驾驶的时候，通过不做任何评判的视、听、闻、尝、触等来观察自己、客观描述自己的感觉、想法，或者练习专注地只做一件事来提高自我关注的能力，也可以通过呼吸的正念练习来强化自我关注的能力。

答：5、培养慧心我们认识了三种不同的思维模式：理性自我、感性自我、感性与理性平衡的自我。学会判断在某个事件中，是理性自我、感性自我、还是平衡感性与理性的自我在主导，觉察自己常用的思维模式，对日常的情绪管理有很大帮助。每个人都有情绪脆弱的时候。我们通过认识自己的脆弱点和触发点，更好地规避它们。采取健康的生活模式，让我们的情绪更稳定。还可以站在情绪的对立面，与情绪引发的行为和想法对着干，帮助自己降低情绪的激烈程度，借助平衡的自我积极地管理情绪、调整情绪，让平衡的自我掌控局面。

问：谢谢

问：如何妥善管理情绪

答：情绪管理是每一个成年人必备的素养这7点建议希望对你有所帮助01 反复深呼吸，倒数10秒

答：情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

答： 运动半小时与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

答：03 和自己对话很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

答：04 马上去卫生间当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

答：05 做机械性工作很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

答：06 不断反问自己很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

答：07 学会分析与复盘工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。学习、工作要不断进步情绪管理也需要一次次进步毕竟，管理好情绪才能管理好我们的人生