Question

二头 三头肌和腹肌可以天天练么

Answer 1

问：二头 三头肌和腹肌可以天天练么

答：你好，局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。所以肱三头肌和肱二头肌需要间隔48小时以上才可以再次锻炼。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

问：我可以每隔24小时练一次三头吗一次15分钟

答：建议每周训练肱三头肌2-3次，最新的科学文献也证实了这样的训练频率是有效率的；每周训练两次或两次以上的肌肉与每周训练一次相比，将可获得更大的尺寸和力量。