Question

每天工作十个小时一直站着腿特别酸。但是我又想尽量每天坚持跑步，我这样会子不会运动量过大？

Answer 1

问：每天工作十个小时一直站着腿特别酸。但是我又想尽量每天坚持跑步，我这样会子不会运动量过大？

答：每天工作十个小时一直站着腿特别酸。但是我又想尽量每天坚持跑步，这样子不会导致运动量太大。

答：每天工作十个小时都是站着的，你可以回家以后放点热水好好的泡泡脚，好让脚和腿部减轻酸痛，你又想每天坚持跑步这样运动量确实有点大，你可以减少跑步步数，然后改成慢跑或者步行就好了。

答：美国疾病控制与预防中心建议，每天最好进行30分钟以上的中等强度锻炼。对于工作繁忙没有大块时间的人来讲，可以把30分钟分成3个10分钟来锻炼，能够获得同样的效果。锻炼的关键是要提高心率。我们在前面讲到了，所谓的运动强度，是跟心跳的次数有关的。所以，每天进行30分钟的有氧锻炼，以提高心率为准则。所以，慢走就不是有氧运动，而加快走步的速度就变成了有氧运动。约翰·雅顿认为，锻炼10分钟，能够提升60分钟到120分钟的精力。最简单的运动，你可以用快走或者骑自行车这样的有氧运动。实际上即使在繁忙的工作生活中，我们都有很多机会进行运动锻炼。比如上班提前几站下车步行到公司，或者先步行几站以后再上车。还比如把跑腿当锻炼。如果你有小动物，比如狗，可以用快步遛狗的方式来得到锻炼。